Dyp ånde for å redusere svimmelhet

Svimmelhet under eller etter trening kan skyldes hypoglykemi, dehydrering eller overeksponering. Unormalt rask pust, eller hyperventilering, kan forstyrre balansen mellom oksygen og karbondioksid i kroppen din, noe som også kan forårsake svimmelhet. Hvis svimmelheten din puster, kan en enkel pusteknikk utjevne gassene i blodet ditt og bidra til å lindre stavningen. Nøkkelen til dyp pusting for svimmelhet er å redusere luftveien, noe som vil bremse pusten din.

Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling. Ved å sitte eller ligge, stopper du bevegelser som kan bidra til svimmelhet, og å være komfortabel vil hjelpe deg med å fokusere på pusten.

Plasser hendene på magen og ansiktet. Legg en hånd på magen. Lukk munnen og legg tommelen på den andre hånden mot ett nesebor. Hvis du har sinusbelastning, vil tommelen du bruker, avhenge av hvilket nesebor er klart.

Innhal langsomt gjennom ditt åpne nesebor. Oppblåst lungene så mye som mulig. Du bør føle at magen stiger når du inhalerer.

Hold i ett sekund, lukk begge neseborene og pung leppene dine. Gjør som om du prøver å fløyte.

Slå langsomt ut og tøm lungene så mye som mulig. Du bør føle at magen faller når du puster ut. Gjenta fem til ti ganger.

Slapp av og pust normalt. Vent i minst ett minutt, og sett deg sakte opp for å unngå å bli svimmel igjen.

Tips

Kontakt din lege hvis du opplever hyppig svimmelhet.