Bruker trening astma?

Trening har mange fordeler når det gjelder å håndtere astma. Mens trening kan utgjøre farer, spesielt hvis astma er ukontrollert, er det generelt trygt å trene til tross for astma. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram; han kan ha spesifikke anbefalinger og justere astma medisiner for å imøtekomme dine økte fysiske aktiviteter.

Fordeler

Regelmessig fysisk aktivitet øker styrken av lungene, øker oksygeninntaket og hjelper deg å puste bedre hele tiden, ikke bare under trening. Aerob trening øker funksjonaliteten til musklene som er involvert i pusten. Et treningsprogram hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan redusere astmasymptomer. Trening styrker også immunforsvaret.

Anbefalt treningsform

Enkelte typer øvelser er mindre sannsynlig å utløse et astmaanfall. Ifølge American College of Allergy, Astma og Immunology, er aktiviteter som involverer lange perioder med kontinuerlig bevegelse, for eksempel løping, mer sannsynlig å utløse et angrep enn øvelser med vanlige perioder med "stopp og gå". Svømming og turgåing er relativt sikre aktiviteter for astma lider. The American Council on Exercise rangerer følgende fem aktiviteter fra mest til minst sannsynlig å forårsake et angrep: løper utendørs, kjører på tredemølle, sykler, går og svømmer i et basseng.

Medisiner

Hvis du planlegger Når du trener med astma, bør du ha en hurtigvirkende inhalator lett tilgjengelig i tilfelle et treningsinducert angrep. Astma medisiner slapper av luftveiene nesten umiddelbart eller høyst, om noen få minutter, for å lindre symptomene dine. Legen din kan anbefale at du bruker inhalatoren før du trener. Hun kan også bestemme hvilke medisiner og doser som passer for tilstanden din.

Tips for å forebygge et angrep

Å trene i kald luft kan øke risikoen for astmaanfall. Du bør enten ha en maske for å varme luften mens du puster eller unngå å trene i kulde. Hold deg borte fra tungt forurensede områder, for eksempel siden av en trafikkert vei. Støv, pollen og sterke dufter kan utløse angrep; En støvmaske kan forhindre eksponering for irriterende stoffer. Nyt kroppen din inn i og ut av aktivitet med en 10-minutters oppvarming og avkjøl; unngå plutselig å starte og stoppe treningen din.