Øvelser å gjøre mens du sitter ned for lavt tilbake Pain

Ryggsmerter skyldes ofte skader eller muskelspasmer. Vanlige årsaker inkluderte langvarig sitte, muskelbelastning, ligamentforstukning, problemer med intervertebrale skiver, faller, kjøretøyulykker eller bruk av ryggmuskler du vanligvis ikke bruker. Sittende øvelse kan redusere smerte ved å forbedre styrken og fleksibiliteten til musklene som støtter ryggraden. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram mens du opplever lav ryggsmerter.

Typer

Strekk- og styringsøvelser reduserer muskel ubalanser i ryggen og styrker musklene som støtter ryggraden. Felles sete øvelser for å styrke og strekke ryggen inkluderer fremoverbøyninger, armløftninger, sidebøyer, benoppløp, trunkrotasjoner og bekkenfliser, forklarer Heath Brown, fysioterapeut ved Rehabilitering i dag i Bradford, Pennsylvania. Stol aerobic vil styrke og strekke ryggen samtidig som du gir fordelene ved en hjerte treningsøkt.

Time Frame

Inkluder stoløvelser flere ganger i løpet av dagen. Hvis du må sitte i en stol mesteparten av dagen, utfør en strekning eller to hver halvtime til en time. Brown anbefaler at du tar fem minutter til å strekke så ofte som mulig for å holde ryggen leddene av stivning. Tilbring minst 15 minutter to ganger om dagen, og strekk ryggen for å unngå ryggsmerter forbundet med svake eller stramme muskler. En sterk rygg vil bidra til å redusere skader knyttet til feil løft og dårlig stilling.

Advarsel

Øvelse bør ikke føre til smerte. Du kan oppleve litt muskelsår når du starter et treningsprogram, men smerte indikerer skade. FamilyDoctor.org sier at du skal ringe legen din dersom du opplever smerte som går ned i beinet ditt; nummenhet i rektalområdet, lysken, benet eller foten; magesmerter; et tap av tarm eller blærekontroll; smerte som hindrer deg i å flytte; eller smerte som varer lenger enn to til tre uker. Sittende trening har en tendens til å redusere stresset på ryggen, men kan fortsatt forårsake skade. Alvorlig spinal skade eller manglende søknad om lege kan føre til permanent nerveskade eller lammelse.

Forebygging /Løsning

Sittende øvelser kan lindre smerter i ryggen, men du kan unngå problemer med lav rygg ved å hindre belastning på ryggen din. Forhindre ryggsmerter ved å lære den rette måten å løfte og bære objekter, skyve på ikke-drage tunge gjenstander, ha på seg støttende flate eller lavhælte sko og trene regelmessig, anbefaler Dr. Michael Hall, en familielege for DuBois Regional Medical Center i DuBois, Pennsylvania. Hall fortsetter å si at sterke ryggmuskler krever minst 15 minutters styrkeøvelser to ganger i uken. Sittede styringsøvelser gir mulighet for ekstra ryggstøtte, hvis det utføres riktig.

Betraktninger

Smerte i nedre rygg kan føre til at du unngår trening. Kontroll smerte ved hjelp av et anti-inflammatorisk stoff, varmeapplikasjon eller en stolmassasjeapparat. Dårlig teknikk kan øke din lårryggsmerte eller forverre din skade. Lær den riktige teknikken som skal brukes mens du utfører sittende lavrefleksjon fra legen din, fysioterapeut eller personlig trener.