Hoste under løpende øvelser

Hoste passer kan begrense en hardt løpstrening, men hvis du oppdager årsaken til hosten din, kan du kanskje nippe den i knoppen før neste løp. Det er flere faktorer involvert i ubehag ved hoste under - eller etter - trening. Smal ned de skyldige, og du vil være i stand til å slå deg selv mot problemet.

Det enkle svaret

Kjører fremskynder pusten og skyver kroppen din forbi sin komfortsone. Vanligvis har luftpassasjerne god tid til å fukte og varme luften du tar inn før den når lungene. Når du kjører, gjør den hastigheten du puster på, dette vanskelig, og fører til tørrere, kaldere luft som når lungene dine. Tørr, kald luft kan irritere lungene og forårsake hosting. Luftkondisjonering kan leeches fuktighet fra luften, så prøv å flytte treningen din utendørs hvis hosting er et problem.

De dårlige allergier

Hvis hosten bare gir sitt gale hode sesongmessig, kan du få allergi-indusert astma. Du kan unngå utendørs trening i utløser årstider, flytte treningsrutinen til et innendørs treningsstudio i stedet for ute eller ta en allergimedisinering før du løper for å redusere reaksjonen. Det er mange over-the-counter-stoffer som motvirker irriterende allergier. Hvis tilstanden din er alvorlig, bør du bære en nødinhalator med deg når du kjører. Se en lege for en profesjonell anbefaling om hvilken medisin du skal velge.

Øvelsesinduktert astma

Hvis du er en av de heldige som ikke har utendørsallergi, kan hosteputer også være et resultat av treningsinducert astma. Dette er også kjent som treningsinducert bronkokonstriksjon. Den wheezing, tetthet i brystet og hoste under treningen ser ut til å være astma, men kan forekomme hos noen som ellers ikke er astma-lidende. Kald luft, høy pollen teller og tung munnpuste kan utløse disse symptomene. Heldigvis finnes det måter å forsvare deg mot denne irritasjonen. Unngå å løpe utendørs når luftforurensning eller pollen teller er høye, og diskuter alternativer for inhalatorer eller kosttilskudd med legen din.

Angre At Astma

Å ha astma er ikke enden av din løpende verden. Unngå utløsere, og se lege for å finne ut om du skal ha en inhalator med deg når du kjører. Nyere studier har vist at tilsetning av omega 3 kosttilskudd i kostholdet ditt kan forbedre lungefunksjonen og redusere faren for treningsinducert astma. En studie utført ved Indiana University i 2013 fant at å ta et omega-3-supplement rik på grønne muslinger reduserte luftveisbetennelse og forbedret lungefunksjon med så mye som 59 prosent.