Lage ryggsmerter fra Sprinting

Enhver aktivitet der du ikke setter riktig muskler i hofter, kan rygg og mage føre til smerter i rygg. Sprinting er blant de mange aktivitetene som fører til eller øker smerte som ligger i lumbalområdet på ryggen. Feil fotpronasjon, eller måten foten din svinger på, kan påvirke lumbalstammen. Hopping og knusing i forbindelse med sprinting kan være en annen skyldig i smerte.

Initial Response

Det er mulig å forankre eller stramme noe i ryggen ved å trene for hardt eller starte et nytt treningsprogram. Ryggsmerter som ikke påvirker dine daglige aktiviteter betydelig, noe som betyr at du fortsatt kan komme inn og ut av sengen, kan ikke være et alvorlig problem. Ca. 80 prosent av befolkningen opplever problemer på en gang eller annen måte, med bare 10 prosent som er seriøse nok til å kreve kirurgisk inngrep, bemerker American Chiropractic Association. Hvile i noen dager, glasur det berørte området, og avstå fra sprinting eller andre ødeleggende idrettsaktiviteter eller løft til smerten minker. Bruk antiinflammatoriske over-the-counter medisiner for å hjelpe til med smerte og hevelse.

Diagnose

Ved behandling av lavere lumbal smerte tilstede i mer enn en uke, er det viktig å søke en skikkelig medisinsk diagnose fra legen din før du fortsetter med sprintprogrammet eller treningsregimet. Mens sprinting kan være årsaken til at du merker smerten, kan det være en signifikant underliggende tilstand som en herniated plate, spinal stenose eller degenerasjon av disk, noe som skaper mer signifikante fysiske problemer. En magnetisk resonansavbildning, eller MRI, tar bilder av ryggradenes bein, nerver og muskler, slik at leger kan ordentlig vurdere hva som forårsaker problemet og hvor alvorlig det er. Legen din vil gi deg beskjed når og hvordan aggressivt du kan gå tilbake til sprinting.

Sprøytepreparering

Når du får det OK av legen din til å gå tilbake til trening, er det viktig å utvikle en strekkrutine som strekker tilstrekkelig bena og nedre rygg. Stramme hamstringer forårsaker ryggsmerter fordi ubalansen trekker på hofter, og strekker seg over lumbalområdet. Start fra grunnen for å sikre at du strekker alle relevante muskler når du spretter. Hvis ryggen din har smerte eller er bekymret, sitte på bakken for å strekke og berøre tær, trekk quadricepsen og hev hamstringene opp til himmelen. Sitting reduserer tyngdekraften på ryggen når du bøyer, og reduserer skadehendelsen. Ikke glem å strekke armene og det øvre brystområdet fordi armbevegelsen er like viktig i riktig sprintform.

Arbeid på skjema

Har treneren din eller en venn overvåke din sprintform for å sikre at du gjør ingenting for å skape ubalanse eller belastning. Bruken av et videokamera eller tredemølle med speil hjelper deg også med å se skjemaproblemer, notater ortotiske og løpende spesialister Wendy Shroeder og Marie-Catherine Bruno. Fokus på å holde hofter rett uten rotasjon som beina strekker seg foran deg ved kneet. Sprinters bringe knærne opp høyere for å presse ned på en mer fast måte i forhold til avstandsløpere som kommer fremover med føtter for lange skritt. Skulder skal være avslappet når du kaster armer frem som en metode for å øke fremdriften fremover.