Hånd og benkramper

Kramper i hånd og ben er smertefulle, ufrivillige muskelkontraksjoner som ofte oppstår uten varsel. Mens de fleste kramper er relativt ufarlige og ikke utgjør noen langsiktig fare, kan de være forårsaket av en rekke faktorer. Ifølge University of Maryland Medical Center, er kramper ofte forårsaket av muskelmasse, dehydrering, mineralmangel og medisiner. Hevelse av kramper i hendene kan være en indikasjon på en underliggende nevrologisk eller hjertesykdom, og du bør ha slike symptomer sjekket av en medisinsk fagperson.

Muskelmasse

Ekstremt tung løfting eller trening til muskelmasse kan føre til kramper. Muskelkontraksjon opererer ved å frigjøre mengder natrium og kalium. Når du er beskattet med tung løft eller utholdenhetstrening, kan musklene, som mangler riktige mengder mineraler, ikke trekke seg sammen og slappe av, ofte i kontraktsstilling, noe som forårsaker krampe. Muskler holdt statisk i en kontraktsstilling i lengre perioder, vil også sannsynligvis krammes. Du kan oppleve kramper i hendene når du skriver for lengre perioder.

Dehydrering

Dehydrering, vanligvis forårsaket av trening under varme forhold, kan forårsake kramper i hender, ben eller andre muskler. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger rapporterer at svette uttømmer musklene av natrium, kalium og klorid. Kramper oppstår når disse mineralene ikke erstattes gjennom riktig hydrering. Drikkevann og sportsdrikker under treningen holder deg hydrert og gir de nødvendige mineralene. For å unngå dehydrering og potensielle kramper, anbefaler det amerikanske rådet på trening å forbruke mellom 90 og 125 oz. av væske hver dag, mer hvis du er engasjert i anstrengende trening

Medisinske forhold

Kramper, spesielt i beina, kan også være et resultat av en alvorlig medisinsk tilstand. Ifølge MayoClinic.com kan atlerosklerose eller herding av arteriene begrense blodstrømmen til musklene i beina, noe som resulterer i kramper. Nerveskade, spesielt i ryggen og ryggraden, kan også føre til at musklene i bena klemmer seg. Legekramper er også forbundet med nyresykdom, anemi og diabetes.

Behandling

Kramper varer vanligvis ikke lenger enn 15 minutter. Når kramper oppstår, anbefaler AAOS å stoppe aktiviteten og forsiktig strekke det trange området. Stretching synes å være mest fordelaktig når den holdes til kramper utgivelser. Vekslende varme og kulde til et trangt område kan også hjelpe til med å behandle det berørte området. Du kan forhindre kramper ved å engasjere seg i en daglig strekkrutine, ta et multivitamin og opprettholde riktig hydrering