Ansikts isometriske øvelser

Isometriske øvelser - de som musklene dine samler seg uten å forlenge eller forkorte - kan brukes til og med i ansiktet, og bidrar til å styrke musklene som brukes til å lage ansiktsuttrykk, hjelpe deg med å spise og hjelpe deg å snakke. Og mens ansiktsmusklene dine ikke er så synlige som bicepsene dine, hjelper de for eksempel å rive opp og knuse maten - så du har energi til å jobbe med større muskler. En advarsel, via Paul E. Luebbers, i en 2005-artikkel publisert på American College of Sports Medicine's Fit Society Side: Du må slappe av ansiktet og kjeve muskler for å hindre at nakken din strekker seg.

Øyenbryn klemmer

Øyenbryn klemmer eller rynker pannen ved å tegne øyenbrynene mot hverandre, arbeid pannen av frontalis muskelen. Denne muskelen stammer fra bein på baksiden av hodet, og kurver rundt vevene i øyenbrynene. Klem øyenbrynene dine, hold sammentrekningen i fem sekunder.

Øyenbryn øker

Hev og hold øyenbrynene dine i en overraskelse. Øyenbryn reiser aktiverer din corrugator supercilii muskel, som stammer på forsiden av skallen bein og er satt inn under huden rundt øyenbrynene.

Jaw Drops

Åpner munnen så vidt du kan - så en tannlege eller hygienist kan komme til dine molarer, for eksempel - er en funksjon av platysmuskelen din. Platysma stiger fra bryst- og skuldermuskulaturen, løper langs nakken din og legger på kjevebenet eller mandibelen. Åpne munnen din i et "oh my gosh" -uttrykk, og hold deg i fem sekunder.

Smiler

Tenk glade tanker, og smil i minst 10 sekunder, og så lenge som 30. Din buccinator og zygomaticus store muskler er ansvarlige for denne handlingen. Buccinator muskel trekker leppene dine mot kinnens sider; Den zygomaticus majoren øker leppens hjørner mot ørene.

Pucker-Ups

Klem leppene dine sammen og pucker opp for å engasjere buccinator og orbicularis oris musklene. Å spille trompet, for eksempel, gir buccinator musklene litt trening. Buccinatorene stammer fra overkjevebenet og legges deretter inn under huden på sidene av munnen. Den obicularis oris omkranser munnen.

Eye Squints

Lukke øynene dine er muliggjort av din orbicularis oculi, musklen omringer øyelokkene. Tett tynn og lukk øynene dine i fem sekunder for å kontrakt din orbicularis ocui.

Tongue protrusjoner

Tungen din er en solid masse skjelettmuskulatur. Musklene i tungen din kommer fra beinene rundt munnen din. Bortsett fra sin rolle i å tygge, svelge og slikke, kan du sikkert få en chuckle av og til fra å stikke tungen din ut av en intetanende venn. Hold dette tungenprotesen i 10 sekunder.