Kiropraktikkøvelser for bedre holdning

Kiropraktikkøvelser som hjelper deg med å forbedre holdningens fokus på å gjenopprette balansert muskeltonus i kroppen din. Uten balansert muskeltone lider holdningen din, og du kan oppleve muskel- og leddrelaterte problemer, for eksempel spenningshodepine, muskelstamme og ujevn slitasje i ledd. En kiropraktor kan vise deg øvelser som vil hjelpe deg med å justere kroppens bærende ledd og redusere sannsynligheten for å oppleve holdningsrelaterte smerter eller ubehag.

Skuldertilbaketrekning Trening |

Øvelsen på skulderretrekkingen hjelper loddrett med å justere hodet og nakke med ryggmargen og hjelper thorax ryggraden med å bevege seg i forlengelse. Øvelsen på skuldertilbaketrekningen er denignende for å slappe av den stramme nakken og brystmusklene.

Stå rett opp og hold føttene omtrent fra hverandre og tærne peker rett frem. Kontrakter langsomt magemusklene for å holde hoftene i en stabil stilling. Med armene dinglende fritt på sidene dine, vipp håndflatene over til ansiktet rett foran, og senk deretter skuldrene ned og tilbake slik at skulderbladene beveger seg mot ryggraden. Skyv brystbenet ut og opp. Plasser hodet slik at det er rett over ryggsøylen og deretter haken på halsen. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder. Utfør denne strekningen en gang per arbeidstid.

Reverse Shoulder Shrugs

Ifølge ChiroEco.com foreslår British Chiropractic Association at du utfører skuldrene på skuldrene som en enkel metode for å unngå stivhet i nakke og skulder og forbedre dine holdning. Baksider på skuldrene bidrar til å bekjempe virkningene av fremre hodevogn eller nakkekraning, som oppstår med muskeltretthet og stress.

Utfør skuldre på skuldrene ved å stå eller sitte rett og holde hodet i en nøytral stilling, rett over ryggmargen din. I en flytende bevegelse, løft begge skuldrene mot ørene. Rull deretter skuldrene bakover og ned når skulderbladene beveger seg mot ryggraden. Denne øvelsen hjelper deg med å forlenge den øvre thorax-ryggraden og åpner opp brystet. Mens du utfører denne øvelsen, bør du føle en lett strekk i bryst- og skuldermusklene. Utfør 20 skuldrene på baksiden av skulderen to til tre ganger om dagen, fem dager i uken eller mer av du gjør mye datamaskinarbeid.

Repetitive Chin Tuck Training -

Utfør den repeterende haken tuck-øvelsen for å strekke til nakkemuskulaturen og fremme bedre holdning. Den repeterende trening på haken tucker rettet mot musklene i den øvre cervikale ryggraden, som ligger rett under bunnen av skallen. Somatics.com opplyser at kronisk spenning i disse musklene, som virker på bindevevet som omgir hodeskallen din, vil gi hodepine.

Utfør den repeterende øvelsen på haken ved å sitte på kanten av en stol og holde ryggraden rett. Dette er din startposisjon. Hold blikket ditt nivå, trekk hodet og nakken rett tilbake (uten å vippe nakken bakover) og ta haken mot halsen. Du skal føle en lett strekk på baksiden av nakken, rett under bunnen av skallen. Hold strekningen din i fem til syv sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger fem dager i uken. For å forbedre strekningen din kan du bruke pekefingeren til å legge et mildt trykk på haken.

, , ] ]