Øvelser for lange flyturer

Å bruke lengre tid på å sitte i et fly kan påvirke helsen din. I følge Qantas flyselskaps hjemmeside "Your Health Inflight", kan blodsirkulasjonen din bli påvirket og musklene dine kan anspente seg. Vannretensjon i beina kan føre til hovne føtter og langvarig ubevegelighet, en risikofaktor for blodpropp og dyp venetrombose. Det er øvelser du kan gjøre for å forbedre blodsirkulasjonen din og lindre symptomene på immobilitet. Gjør disse øvelsene regelmessig gjennom hele flyturen, så ofte du vil.

Hals- og skulderøvelser

Lett stivheten på nakken og skuldrene ved å rulle nakken fra venstre mot høyre i en sirkel etterfulgt av en svak strekk ved å bøye nakken fra side til side. Gjør skulderrullene for å øke blodsirkulasjonen ved å kutte skuldrene fremover, oppover og bakover i en sirkulær bevegelse. Bøy hodet til slutt fremover ved å bøye nakken. Plasser hendene bak nakken for å gi et lett trykk. Hold i 30 sekunder. Rett opp og legg den ene hånden på pannen. Ta hodet frem mens du motstår bevegelsen med hånden. "Hold for few seconds and relieve.", 3, [[Gjenta 10 til 20 ganger.

Rygg og mageøvelser.

Strekk ryggen for å lindre trykk og muskelstivhet dannet under immobiliteten. Ta overkroppen ned til brystet berører lårene. Hold i noen sekunder og sakte tilbake. Gjenta 20 til 30 ganger. For å jobbe magemusklene gjør du sug ved å puste ut all luft ut fra lungen, i stedet for å inhalere, drar du magen til ribbeholderen og holder i noen sekunder før du slapper av og inhalerer. Gjenta 10 til 20 ganger.

Kneøvelser

Gjør kneløfter for å forbedre blodsirkulasjonen tilbake til hjertet fra bena. Mens du sitter, løfter du venstre kne ved å trekke sammen lårmusklene, hold i noen sekunder og senk. Gjør trekk 20 til 30 ganger og gjenta deretter med høyre kne. Gjør en strekkøvelse ved å klemme høyre kne med hendene og klem det mot brystet. Hold i 30 sekunder og gjenta deretter med det andre beinet. Gjenta 10 ganger med begge ben.

Ankeløvelser

Ankelruller er enkle å gjøre mens du sitter. Løft begge føttene fra gulvet og tegne sirkler med tærne, gå medurs med den ene foten og mot klokken med den andre. Etter 15 sekunder, vend retningene i ytterligere 15 sekunder. Gjenta så ofte du vil. Gjør en nedre benstrekning ved å plassere tærne på gulvet og skyve hælene oppover så høye som mulig til du kjenner strekningen. Hold i noen sekunder og slipp deretter. Gjenta 20 ganger; gjør dette så ofte du kan. Disse øvelsene vil bidra til at blodet ditt sirkulerer og forhindrer dannelse av blodpropp.

Walking

Stå opp og gå opp og ned midtgangen noen ganger. Hvis det er plass på baksiden av flyet til å strekke seg uten å forstyrre andre passasjerer, kan du strekke hele kroppen ved å reise deg på tuppene og forlenge armene så høyt du kan. Strekk ryggen og beina ved å bøye midjen og berøre tærne med hendene. Du kan også gjøre knehevinger mens du står, ved å ta tak i kneet og dra det mot brystet. Hold i 10 sekunder og gjenta med det andre beinet.

, , ] ]