Hva forårsaker at bena mine blir vondt etter trening?

Øvelse kan ofte la musklene føle seg trøtt og sår. Dette ubehaget etter utøve kalles Forsinket onset Muscle Soreness, og det kan påvirke noen av musklene dine. Forsinket oppstart av muskelsår er spesielt problematisk når den påvirker beina som det kan gjøre å gå, sitte og til og med sove ubehagelig. Det er flere teorier om hva som forårsaker DOMS, selv om en enkelt forenklet forklaring ennå ikke er identifisert. De fleste eksperter er enige om at mikromuskeltrauma er en av de mest sannsynlige kandidatene.

For mye, for kort

En plutselig økning i treningsintensitet eller volum er en sikker måte å utløse et smertefullt angrep på med forsinket oppstartsmuskulatur sårhet. Overdreven trening kan forårsake mikrotraumas i muskelvevet som resulterer i betennelse, hevelse, stivhet og smerte. I dette tilfellet er den beste måten å unngå DOMS gradvis økt treningsintensitet og varighet over flere uker, slik at du ikke "sjokkerer" musklene for mye.

Gjør noe nytt

En annen årsak til muskelmikrotrauma gjør en ny øvelse som bruker musklene dine på en måte som de ikke er vant til. For eksempel, hvis du vanligvis knetter, men for en forandring, gjør lunges i stedet, kan musklene dine føle seg sår neste dag. For å unngå dette, innfør nye øvelser i treningsøkten gradvis og la en overgangsperiode på noen få uker, slik at musklene dine kan bli vant til den nye treningen.

Retardasjon Trauma

Muskler genererer kraft når de forkortes og også når de forlenger. Forkortningsfasen av en øvelse kalles konsentrisk sammentrekning, mens forlengelsesfasen kalles eksentrisk sammentrekning. Den eksentriske sammentrekning forårsaker den største muskelmikrotraumaen og har derfor størst potensial for å forårsake DOMS. Hvis du senker vikene dine veldig sakte eller går nedoverbakke og bremser for å senke, er begge aktivitetene som sannsynligvis vil forårsake betydelige DOMS.

Forebygging og kur av muskelsår

Hvis du har hatt en langvarig pause fra trening eller bare starter en ny treningsrutine, noe forsinket oppstart av muskelsår er alt annet enn uunngåelig. Du kan imidlertid ta noen skritt som kan redusere alvorlighetsgraden av ubehag. Alltid varme opp før og kjøle ned etter trening og vurdere å ta et kaldt bad eller alternerende varme og kalde dusjer når treningen er fullført. Kryoterapi i form av ispakker påført på ømme muskler kan også hjelpe. Å holde seg aktiv mellom trening ved å gå og utføre lett trening kan redusere alvorlighetsgraden av ømhet.

, , ] ]