Vekt trening og andre dags ømhet av muskler

Enhver dedikert kroppsbygger vil fortelle deg at du bør balansere dine treningsdager med mellom dager med andre aktiviteter. Dag etter ømhet er ikke uvanlig, og det har til og med sin fordel. Ved den tredje dagen etter anstrengende vektopplæring, bør ubehaget begynne å lette seg. Dette er din cue at det er trygt for deg å begynne å løfte vekter igjen.

Årsak til sårhet

Muskelsår er resultatet av mikroskopisk skade på muskelvevet. Når du presser musklene dine hardt, bryter du i hovedsak ned sine fibre. Dette skjer vanligvis når du øker rutinen og spør mer av musklene enn de har gitt deg før og er kjent som forsinket onset muskel ømhet eller DOMS.

Fordeler med sårhet

Dine muskler skadet på Den andre dagen etter at du har brutt ned vevet fordi de gjenoppbygges. Når de gjenoppbygger, får de i størrelse og styrke. Men du må brenne dem for å oppnå dette, ikke med mer trening umiddelbart, men riktig ernæring og en hviledag for at de skal kunne dra nytte av ernæringen. Dette betyr at proteininntaket ditt opprettholdes, siden protein bygger muskel. Vanligvis bør dietten din bestå av 2 gram protein per kilo kroppsvekt.

Når du skal gjenoppta trening

Gå tilbake til vekt trening når smerten faller. Når ømhet er borte, har musklene reparert de små tårene du påførte med økt trening. Når du fortsetter opplæring, plukk opp hvor du sluttet for best resultat. Musklene dine er nå vant til din mer anstrengende treningsrutine, og du bør ikke føle smerte igjen før du øker intensiteten igjen.

Tips

På den andre dagen, når du er sår, ikke avgi øvelse helt. Du kan enten hoppe over vekter og gjøre aerobic, eller løfte vekter med redusert intensitetsnivå og for ulike kroppsdeler slik at de andre musklene er tid til å helbrede. Gå tilbake til nivået du var på før du jobbet hardt nok til å forårsake sårhet. Dr. Gabe Mirkin anbefaler at når smerten faller, kan du flytte tilbake til intensiteten som forårsaket sårhet i utgangspunktet.

Advarsel

Hvis du ikke gir musklene en pause når de skadet, vil du fortsette å bryte ned fibrene sine uten å gi dem muligheten til å dra nytte av proteinet i kostholdet ditt og å gjenoppbygge. Dette vil ha den negative effekten av det du prøver å oppnå. Som et resultat kan musklene dine faktisk bli svakere og miste masse hvis du gjør dette regelmessig.