Hva å gjøre for ømme muskler etter løftevekter?

Ved å intensivere treningsprogrammet eller starte et nytt treningsprogram kan det resultere i stive, ømme muskler. Over-trening kan forårsake ømme muskler, som kan delta i en intens begivenhet som en maraton. Sårhet kan skyldes belastning eller til og med mindre tårer i musklene. Det kan også skyldes å jobbe så hardt, at oksygeninntaket ikke holder tritt med etterspørselen, noe som resulterer i opphopning av metabolisk avfall i musklene.

Rest

Resten er en av de viktigste faktorer for å hjelpe ømme muskler. Tillat tilstrekkelig gjenopprettingstid etter trening, før du jobber med det området av kroppen din igjen. Resten betyr ikke inaktivitet; det betyr lavere intensitetsaktivitet til ømheten forbedrer seg. Det hjelper også hvis du varme opp tilstrekkelig før du starter treningen og avkjøles sakte etterpå ved å gå rundt til pusten og hjertefrekvensen vender tilbake til normal og musklene dine har avkjølt.

Is eller varme

Påføring av kulde reduserer betennelse, hevelse og smerte. Det bidrar også til å dumme ømhet. Påfør ispakker til individuelle ømme områder, som for eksempel armer eller ben. Hvis du er sår over, bør du vurdere å svømme i et kaldt basseng, etter kjøleperioden. Forsiktig svømming i et kaldt basseng vil virke som en full-body cold pack, reduserer smerte, betennelse og hevelse. Hvis du fortsatt er sår etter 48 timer, bytt til varme pakker eller varmt bad etterfulgt av forsiktig strekking og gåing.

Medisiner og ernæring

Ta om nødvendig antiinflammatoriske medisiner som aspirin eller lignende smerte relievers, spesielt hvis sårhet er alvorlig. Men fordi disse medisinene har bivirkninger, ikke stole på dem hele tiden. Hvis du finner at du tar smertestillende hver dag, endrer treningen eller se legen din for å finne ut om det er noe annet som forårsaker smerten din. Spis sunne matvarer for å erstatte tapte næringsstoffer, inkludert sunne karbohydrater, som frukt og grønnsaker, og protein.

Massasje

Massefylte massasje kan trene ømhet på overarbeidede muskler. Dette er ikke tiden for dyp vevsmassasje eller Shiatsu, noe som kan gjøre sårheten verre. Be om en sportsmassasje eller en middels trykk klassisk massasje med vekt på effleurage til melk melkesyre ut av musklene. Effleurage er et langt jevnt slag som tømmer overfladiske vener og lymfekapillærer, samt strekker overfladiske muskler.

Hydrering

Dehydrering kan bidra til muskelsår. Hvis du veier deg umiddelbart før og etter trening, finner du at du kanskje har mistet 2 eller 3 kg. rett og slett på grunn av væsketap. Drikk nok vann etter trening for å erstatte væskene som er tapt på grunn av svette.

Stretching

Det kan virke som å strekke er det siste du vil gjøre når du er vondt, men strekker musklene dine etter løfting Vekter vil gå langt for å hindre fremtidig ømhet. Når du løfter, kontrakt du musklene dine. Stretching vil bidra til å forlenge musklene og skape en balanse. Gjør enkel yoga for ryggen, skuldre og armer. Bruk dine utåndinger mens du strekker seg til å strekke deg videre uten å strekke.

, , ] ]