Helse og Sykdom
Sentral og lokal tretthet
Muskelutmattelse faller inn i en av to kategorier: sentral eller lokal. Central utmattelse innebærer sentralnervesystemet. CNS beskytter musklene mot skade ved å fungere som regulator for kroppen din. Det forteller kroppen å avta ved å redusere frekvensen av nerveimpulser sendt til musklene. Lokal tretthet oppstår når metabolske systemer som ATP, glykolyse og oksidasjon begrenser kroppens evne til å utføre muskulært arbeid. Disse systemene virker som drivstoff til kroppen din, og når disse drivstoffreserver er tappet ut, trenger muskelmasse ut.
Variable Effects
Effekter av muskelmasse varierer fra person til person. Noen mennesker vil føle ufrivillige muskelkontraksjoner i de målrettede muskelgruppene. Sårhet i musklene kan oppstå på grunn av opphopning av melkesyre. Andre effekter av muskelmasse kan omfatte følelse av sløvhet og en brennende eller prikkende følelse i musklene.
Kosthold og hydrering
Muskelmasse kan ikke fullstendig overvinnes, men det kan bli forsinket. Måter å gjøre dette på er gjennom kosthold og hydrering. Et balansert kosthold som inneholder et tilstrekkelig forhold mellom karbohydrater, fett og proteiner, vil bidra til å brenne kroppen i lengre perioder. Hydrering er avgjørende for å opprettholde muskelfunksjonen. En reduksjon på 10 til 20 prosent av muskelsammentringene kan oppstå hvis kroppens vannstand reduseres med tre til fire prosent.
Rest og Recovery
Gjenopprettingsperioder under treningen er et annet viktig element for å bekjempe muskelmasse. Du bør hvile inn mellom sett akkurat lenge nok til å ta pusten, og hvis du trener små muskelgrupper trenger du bare omtrent 45 sekunder. Hvis du løfter tunge vekter, hvil 90 sekunder mellom settene. Strekk musklene dine etter trening for å unngå kramper. Vent opp til 48 timer for å trene etter muskelmasse.