Helse og Sykdom
Hjertet ditt jobber kontinuerlig med å pumpe blod gjennom kroppens komplekse labyrint av blodkar. Den pumper blod opp til hjernecellene og ned til tærne, behandler mer enn 5 liter blod hvert minutt.
Vanligvis skjer alt uten at du engang legger merke til det. Når sirkulasjonen din er treg, oppstår det imidlertid problemer. Disse problemene kan være lokalisert til enten overkroppen eller underkroppen, og du kan oppleve nummenhet i tærne, væskeansamling og oppblåsthet i beina og en generell følelse av tretthet.
Få beina i bevegelse med noen enkle øvelser kan hjelpe med å lindre symptomene dine og legge litt pep tilbake i trinnet.
1. Ankelpumper |
Underbenet er utsatt for væskeansamling og hevelse, noe som kan forårsake smerter i underekstremiteter og nummenhet i tærne. Denne enkle øvelsen får blod og lymfe til å bevege seg tilbake gjennom underbenet for å lindre disse plagsomme symptomene:
SLIK GJØR DU DET: Fra stående, løft deg opp på føttene, løft hælene så høye du kan gulvet. Klem leggmusklene øverst i 1 sekund, så korsrygg ned. Gjenta for tre sett med 20 reps.
2. Bøy, utvid og roter
Hvis du binging på ditt favoritt Netflix show og nummenhet begynner å krype inn i tærne, ikke trykk på pause. Du trenger ikke en gang å reise deg for å få blod som strømmer inn i underekstremitetene med denne enkle ankeløvelsen.
SLIK GJØR DU DET: Strekk bena rett ut. Pek tærne, bøy leggmusklene og trekk sammen quadriceps musklene langs frontene på lårene. Hold i ett sekund, og trekk deretter tærne tilbake mot ansiktet ditt og kjenn en strekk langs leggene. Gjenta 20 ganger.
Rull deretter hver ankel rundt gjennom hele bevegelsesområdet om gangen. Gå i en retning i 10 sirkler, og bytt deretter veibeskrivelse for 10 sirkler.
Gjenta hver øvelse for tre sett.
3. Knebøy og
Knebøy får alle musklene i beina som jobber for å fremme sirkulasjon og bygg styrke samtidig.
SLIK GJØR DU DET: Stå med føttene i hofte avstand fra hverandre. Bøy knærne og hoftene og sett hoftene bakover og ned, som om du setter deg ned i en stol. Hold brystet opp og skuldrene bakover når du fører lårene ned til parallelt, eller så lavt som du komfortabelt kan gå. Trykk gjennom føttene for å reise deg opp igjen. Gjenta for tre sett med 10 til 15 reps.
4. Benene oppover veggen.
Ikke bare er denne yogaposisjonen utmerket for å fremme sirkulasjon og riktig væskedrenering fra bena, den er også super avslappende. Gjør dette på en teppebelagt overflate, eller legg en treningsmatte eller teppe under deg og bli komfortabel.
SLIK GJØR DU DET: Ligg på gulvet på din side og skyt bunnen opp så nær veggen du kan . Rull over på ryggen og forleng bena oppover veggen. Hold bunnen ved å berøre veggen. Forleng bena rett eller hold dem litt bøyde avhengig av fleksibilitet. Bo her i fem til 15 minutter.
, , ] ]