Raised Leg Øvelser for å redusere benet hevelse hos eldre

Hevelse i ben og føtter er også kjent som perifert ødem, og er en vanlig tilstand hos eldre, ifølge MedlinePlus. Øvelser for å fremme sirkulasjon og blodstrømmen fra dine ekstremiteter tilbake til hjertet ditt, kan forhindre tilstandene og /eller bidra til å redusere hevelsen. Sørg for å få legen din godkjent før du går inn i en ny treningsrutine.

Årsaker

Sirkulasjonen din bremser, noe som betyr at blodpumper inn i og vekk fra ekstremiteter med mindre kraft, mens du blir eldre. Andre årsaker til beinbukning er skade, overvekt, graviditet og stående i lang tid. Mens beinbukning vanligvis er smertefri og ofte ikke alvorlig, kan tilstanden være et tegn på mer alvorlig hjerte-, nyre- og leversvikt. Hvis symptomene vedvarer, se lege.

Enkel høyde

Ligg på ryggen på en seng eller sofa med flere puter under føttene for å heve dem litt over brystets høyde. Dette oppfordrer blodet til å strømme vekk fra beina og føttene. Gjør dette flere ganger om dagen for å forhindre hevelse.

Calf Raises

Du kan gjøre denne øvelsen stående, sitte i en stol eller ligge på en seng. Hvis du sitter eller står, løft hælene av gulvet, så bare ballene på føttene er i kontakt med bakken. Senk hælene tilbake til bakken og gjenta flere ganger. Ved å jobbe med musklene i underbenet bruker du dem som pumper for å skyve blodet ut av dine ekstremiteter.

Leg Kicks

Gjøre ben sparker liggende på siden din på gulvet med en svak bøyning på hoftene dine slik at du kan se tærne dine. Plasser en hånd under hodet ditt og en foran brystet for støtte, og løft deretter toppbenet og ta det frem så mye du kan, samtidig som du opprettholder balansen. Du kan også gjøre denne øvelsen ved å heve toppbenet og sirkle det i luften. Gjenta flere ganger på begge sider.

, , ] ]