Øvelser for beinødem

Ifølge nettstedet MayoClinic.com er ødemer “hevelse forårsaket av overflødig væske fanget i kroppens vev.” Denne typen hevelse kan være forårsaket av å sitte i en stilling for lenge, ha høyt saltinnhold i kostholdet, graviditet eller som en bivirkning medisiner eller kirurgi. Mens endringer i kostholdet og tar vanndrivende medisiner kan redusere ødem i beina, kan forskjellige øvelser også redusere væskeansamlingen. Kontakt legen din hvis du er bekymret for hevelsen i beina og for å se hvilke øvelser som er best for deg.

Typer

Det er mange forskjellige typer øvelser du kan delta i for å redusere ødem i bena avhengig av kondisjonsnivået ditt og hvor mye sårhet du opplever. Grunnøvelser inkluderer forhøyede spark, å pumpe føttene dine som om du tråkker på en sykkel og står på tærne. Hvis du er mer fysisk aktiv, kan du bruke lette vekter og ha en vanlig gangrutine for å spre væsken som er fanget i bena.

Funksjoner

Noen øvelser i benødem krever at du ligger på ryggen og hviler føtter på en bunke med puter for å holde dem opphøyet gjennom rutinen. Putene skal plasseres under anklene og ikke under knærne. Du løfter deretter ett eller begge bena og utfører øvelsene som er anbefalt av legen din. Å holde benet hevet gjennom øvelsen er en måte å bevege væsken i bena tilbake mot hjertet ditt. Du kan utføre noen av øvelsene mens du sitter i en stol også.

Tidsramme

I følge Ohio State University Medical Center, bør du delta i en form for lett trening hver våkne time for å lindre beinet ditt ødem. Utfør treningsmengden du er komfortabel med, og gjør det regelmessig. Videre løft føttene tre eller fire ganger om dagen i minst 30 minutter per økt.

Hensyn til

Trening alene er kanskje ikke nok til å behandle beinødem. Koble din vanlige treningsrutine med 15 til 20 minutters massering per etappe. Personen som masserer bena, skal alltid skyve væsken mot hjertet ditt. Du kan også bruke kompresjonsstrømper eller bruke ispakker for å redusere hevelsen. Å redusere saltet i kostholdet ditt kan også bidra til å redusere kroppens vannoppbevaring.

Expert Insight

Beinødem er vanlig hos eldre, og en studie utført ved Cleveland Clinic Florida i Fort Lauderdale mellom 1990 og 1992 ble 245 pasienter bedt om å delta i tre 20-minutters økter med hevede benøvelser om dagen for å redusere ødemet. Femti-syv pasienter deltok ikke i treningsrutinen regelmessig, og skapte dermed en sjanse for forskerne å sammenligne treningspasienter med ikke-trenende pasienter. Forskerne fant ut at etter en fire ukers periode viste både treningsgruppen og ikke-treningsgruppen en reduksjon i ødemet. Disse dataene kan tyde på at trening kanskje ikke er gunstigere enn andre behandlinger mot benødem. Eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg.

, , ] ]