Helse og Sykdom
Riktig pusting er viktig for å få mest mulig ut av fysisk aktivitet eller trening. Dårlig pusteteknikk begrenser kroppens tilgang til oksygen den trenger, noe som igjen kan gjøre deg sliten, hindre utvinningen og forhindre resultatene du ønsker. Øvelse av riktig pust vil øke verdien av både kardio- og styrketrening, og det kan også hjelpe deg med å føle deg bedre når du ikke trener.
Holdning
Hvis du slår, fungerer kroppen din mindre effektivt og lungene dine kan ikke åpne fullt ut. Spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte, skuldrene dine runder, hodet ditt dråper fremover, og musklene rundt brystet og kjerne blir stramt - alt dette begrenser hvor mye lungene og ribber kan ekspandere for å imøtekomme de rensende dype pustene. I henhold til "Everest-prinsippet: Hvordan oppnå toppmøtet i livet ditt", bør du utføre kardio, for eksempel løp, med rett bak og hodet holdt høyt. Dette holder musklene riktig justert, åpner brystet og forbedrer lungekapasiteten.
Åndedrettsvern
Magepust er når du inhalerer fullt gjennom nesen, la bukene stige naturlig, og deretter kontrakt litt som du puste ut. Øv pusten mens du sitter til den blir behagelig og naturlig. I løpet av trening vil kroppen din være mer egnet til riktig pust, og du vil dra nytte av den forbedrede blodstrømmen og og en sterkere oksygenforsyning til hjernen og musklene.
Nesekjøring
Nesepusting er når du inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Dette reduserer faktisk tiden det tar luften å forlate lungene, noe som gir lungene mer tid til å høste disse oksygenmolekylene. Nesepusten filtrerer også urenheter og oppvarmer luften, beskytter lungene mot forkjølelse og forurensning, ifølge profesjonell mellomstore løper Perry Fields. Hun sier at denne tilnærmingen er viktig under kardio, og anbefaler trening selv om å puste gjennom nesen din under enkel kardio. Da kan du arbeide for å nese puste for alle, men dine mest intense treningsøkter.
Thoracic Puste
Thoracic puste aktiverer de midterste lobene i lungene. Dette er litt mer beskattende å utføre enn abdominal pust, men resulterer i inntak av mer oksygen som øker kardio treningen. Dette er også kjent som "Pilates" puste, som stilen stole på under disse øvelsene. En 2014-studie, publisert av National Institutes of Health, fant at "dette pustemønsteret økte [innånding] volumer i de friske individene og økt oksygenbehandling." Når du er ferdig på riktig måte, bør du føle at ribbeinburet ditt utvides litt utover som lungene fyller. Som med magepust, er det best å trene dette mens du er avslappet - holder hendene på ribbeina for å overvåke bevegelsen - til det føles naturlig.
, , ] ]