Halsøvelser for å redusere Snoring

Snorking er forårsaket av luft som ikke strømmer jevnt gjennom halsen eller nesen og vibrerer over avslappet vev når du puster inn eller ut, sier NHS Choices. Den myke paletten på baksiden av munnen og musklene i nesen og halsen slapper av mens du sover. Halsøvelser kan bidra til å redusere denne tilstanden, men det er viktig å søke medisinsk hjelp før du starter noen snorkingsbehandling.

Halspresser for halsens muskler

Snorking er vanlig hos personer som er overvektige, eldre eller har åndedrettsbetingelser, fordi forholdene ofte forårsaker svake halsmuskler, sier britisk helsesenter. En øvelse for å styrke disse musklene og stoppe dem fra å slappe av når du sover er å plassere en finger på haken og forsiktig presse den opp og ned slik at den er litt tucked. Du bør føle musklene i siden av nakken din. Hold deg i flere sekunder, slapp av og gjenta flere ganger like før du går til sengs.

Sipping Through A Straw

Denne øvelsen øker rekkevidden av bevegelse i halsmusklene. Fleksible halsmuskler er bedre i stand til å åpne og lukke slik at luft kan strømme jevnt inn og ut mens du puster i søvnen. Pust inn gjennom lurte lepper som om du sipper gjennom et strå. Flate leppene dine og press dem sammen og svelg, anbefaler StopSnoringZZZ.com. Hold denne posisjonen i fem sekunder, slapp av og gjenta øvelsen fem ganger om dagen for å strekke og styrke halsmusklene.

Stopp Snorking ved å synge

Syng når du er våken til å stoppe snorking når du sover. Sang tvinger deg til å åpne munnen din bredere og utvider halsen mens du inhalerer. Å tone halsen, syng i 20 minutter hver dag.

Åpen opp og si Ahhh

En vanlig årsak til snorking er å slappe av i tungen din og myk palett på taket av munnen som forårsaker tungen din og paletten å presse mot hverandre og hindre luftstrømmen. Styr tungen og musklene rundt åpningen av halsen ved å stikke ut tungen din. Hold tungen flatt og hold den rett ut, så langt du kan. Langsomt flytte tungen fra venstre til høyre og opp og ned, sørg for ikke å krølle den. Etter å ha flyttet tungen i alle retninger, ta en kort pause, og gjenta øvelsen tre ganger.