Hvordan slappe av alle musklene i kroppen

Avslapping er et integrert stykke for å opprettholde din generelle helse, ifølge leger på Mayo Clinic. Avslapping av alle musklene i kroppen kan bidra til å redusere stress og de mange symptomene det produserer. Avslapping bidrar til å senke blodtrykket, redusere hjertefrekvensen og senke pusten. Ved å bruke avslappeteknikker på alle musklene i kroppen din kan du bidra til å redusere kronisk smerte og øke blodsirkulasjonen til musklene. Du vil føle deg tryggere og kunne konsentrere deg mer effektivt.

Finn et stille sted å slappe av og senke lysene. "Low light is most relaxing.", 3, [[Sitt i en komfortabel stol med ryggen oppreist og føttene dine flate på gulvet. Legg merke til hvordan du føler. Du vil bruke din innledende tid og stramme følelser som en grunnlinje for å fortelle når du har nådd en avslappet tilstand.

Overvåk pusten din. Pust inn sakte om nesen din til en telling på fem og pust ut sakte til det samme, teller ut munnen din. Bruk kontrollert pust når som helst du trenger å slappe av.

Gå gjennom alle musklene i kroppen din. Begynn med hendene dine. Stram hånden din i en knyttneve, hold i ca. 10 sekunder, spenne alle vedlagte muskler, og slipp deretter ut. Gjenta den samme teknikken på resten av muskelgruppene dine, opp armene dine, over skuldrene og på alle deler av ansiktet ditt.

Bøy hodet fremover for å berøre haken din til brystet ditt , hold og slipp. Strekk brystet utover, hold og slipp. Sug i magen så langt du kan, hold den og slipp den. Skyv ryggen, hold i 10 sekunder og slipp. Press ned på føttene og opplev spenningen gjennom lårene dine, hold og slipp.

Hev ett kne så høyt som mulig mens du blir sittende for å føle musklene stramme, hold og slipp. Gjenta på det andre benet. Pek tærne oppover, begge føttene samtidig, hold posisjonen i 10 sekunder og slipp ut.

Legg merke til hvordan du føler deg igjen. Sannsynligvis, etter at du har gått gjennom hele prosessen, er tankene dine mye stillere enn når du begynte. Det krever konsentrasjon å fokusere på hver muskelgruppe og handlingene du lager. Resultatet er et roligere sinn i tillegg til mer avslappede muskler.

Tips

Når du blir mer dyktig og innser effektene av avslappetøvelse, bør du utføre dem så snart du begynn å føle stress. Hvis du ikke er i stand til å finne et stille, svakt opplyst rom, lukk øynene og gå gjennom prosessen uansett.

Advarsler

Lær hvordan du slapper av, trener, rapporterer Mayo Clinic leger. Hvis treningsøvelsen i full kropp ikke virker med en gang, fortsett å prøve. Du ønsker ikke å skape mer stress ved å bekymre deg for ikke å gjøre stresshåndteringsteknikker godt nok.

Ting du trenger

Stille rom

Komfortabel stol

, , ] ]