Hva forårsaker brekninger når du løper

Oppkast under kjøring er noen ganger betraktet som et tegn på utholdenhet og prestasjon, men det er ikke sunt. Snarere er det et tegn på at noe er ubalanse i kroppen din. Overeksponering, dehydrering og lavt blodsukker er vanlige årsaker til oppkast, spesielt hvis du kjører for lange avstander eller med stor intensitet. Hvis du oppdager at du hele tiden oppkastes når du kjører, til tross for å gjøre justeringer av diett eller diettvaner, bør du konsultere en lege.

Funksjoner

Oppkast under kjøring er ofte på forhånd med kramper, kvalme eller lyshår eller svimmel følelse. Andre symptomer kan oppstå, for eksempel kløe, oppblåsthet og magesmerter. Oppkast kan skje etter en lang løp eller i løpet av løp, avhengig av årsaken. Hvis oppkastet skjer kort tid etter at du har begynt å kjøre, er det sannsynligvis på grunn av overforbruk av mat eller væsker.

Årsaker

Når du kjører, skiller kroppen din blod til dine ekstremiteter, vekk fra fordøyelsessystemet . Hvis du har spist for tidlig før du trener, vil fordøyelsessystemet bli svekket, noe som lett kan føre til kvalme og oppkast. På den annen side kan løping på tom mage føre til hypoglykemi - lavt blodsukker - som også kan gi kvalme og oppkast.

Dehydrering og overhydrering har en lignende effekt. Overbefruktning kan forårsake brekninger fordi kroppen din tømmer væsker slik at den kan absorbere oppblåsning av syre som oppstår. Andre årsaker kan inkludere allergier - på grunn av en opphopning av slem, angst, å spise feil mat og sykdom. I noen tilfeller kan en underliggende gastrointestinale lidelse forårsake oppkastet

Forebygging

Hold deg hydrert før, under og etter å ha kjørt ved å drikke små søppel av vann om gangen; unngå overhydrering som også forårsaker oppkast. Spis mindre måltider to til fire timer før du kjører for å sikre at du har nok drivstoff, men gir kroppen din nok tid til riktig fordøyelse. Hvis du glemmer å spise, bør du ta en liten matbit på minst 30 minutter før du kjører, ikke forårsake et problem.

Når du begynner å føle kvalme som kommer opp under kjøring, senker du og reduserer tempoet. Hold deg et øyeblikk til følelsen av kvalme går bort. Ta tak i deg selv mens du kjører, og ikke skyv deg opp til oppkastspunktet. Unngå å spise mat og stoffer som kan irritere tarmkanalen din, inkludert koffein, alkohol, krydder, kunstige søtningsmidler og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen.

Betraktninger

Hvis du justerer dine drikkevaner og spisevaner eller justere intensitetsnivået må du ikke stoppe oppkastet, konsultere en lege for diagnose. Diskuter eventuelle allergier du har eller medisiner du tar for å se om de muligens forårsaker ditt problem. Hvis du har andre symptomer som svimmelhet, tørr munn eller forvirring og tretthet når du oppkast, søk øyeblikkelig legehjelp.

, , ] ]