Helse og Sykdom
Forsinket muskelsårhet, eller DOMS, beskriver de tette, ømme musklene som dukker opp en dag eller to etter en intens vekttreningsøkt. Ifølge treningsforsker Len Kravitz ved University of New Mexico, toppes DOMS vanligvis innen 24 til 48 timer og løser seg innen 96 timer. (referanse 4) Proaktiv behandling kan lette dine symptomer, men det vil ikke nødvendigvis øke utvinningen.
Avslutt trening og la dine ømme muskler hvile. American College of Sports Medicine advarer om at det å fortsette å trene med alvorlige symptomer kan gjøre smerten verre. Avstå fra å trene til symptomene dine avtar.
Bruk is til den berørte regionen. Is kan bidra til å redusere betennelse og berolige skadet muskelvev. En 2010-studie utført ved University of Wisconsin-LaCrosse viste at 30-minutters isbehandling ble brukt umiddelbart etter en treningsøkt - og deretter gjentatt to, fire, seks, 24 og 48 timer senere - effektivt minimert den oppfattede smerten, selv om den ikke gjorde det ikke forbedre muskelytelsen.
Søk etter massasje eller akupressurbehandling. En gjennomgang av litteratur utgitt av Australian Association of Massage Therapists og RMIT University støttet massasje og akupressur som effektive behandlinger for å lette DOMS symptomer.
Ta over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer , eller NSAID, slik som aspirin, ibuprofen og flurbiprofen for midlertidig smertelindring. På grunn av de negative bivirkningene av gastrointestinal nød og forhøyet blodtrykk - sammen med ikke-avgjørende bevis for å støtte deres effektivitet - er ikke NSAIDer det beste valget for behandling av DOMS.
Tips
Advarsler
ACSM advarer om at reduksjon av smertefulle symptomer ved hjelp av de ovennevnte behandlingene ikke er lik med utvinning, og at muskelskade og redusert muskelfunksjon kan vedvare. Hvis alvorlig smerte etter smerte ledsages av overdreven hevelse, alvorlig nedsatt funksjon og mørk brun urin, kan du ha rabdomyolyse, en alvorlig medisinsk tilstand. Rhabdomyolyse er preget av en sammenbrudd av muskelmembraner, slik at muskelcelleinnholdet kan lekke inn i blodet. Rhabdomyolyse kan føre til alvorlig nyreskade eller til og med død, og symptomene krever øyeblikkelig medisinsk inngrep.
Ting som trengs
Ispakke
NSAIDs
, , ] ]