Naturlige urter og vitaminer for energi

Søvnløshet, fysisk anstrengelse, stress, sorg, søvnapné og depresjon kan alle føre til lav energi, rapporterer Medline Plus. Det er viktig å se en lege for en diagnose før du velger selvbehandling, hvis du har noe mer alvorlig, for eksempel Addison sykdom, kreft eller diabetes. Hvis legen din godtar det, er det flere vitaminer og urter som kan øke energinivået.

B Vitaminer

B-vitaminfamilien er en viktig energikilde. Ifølge Deborah Mitchell i "En kvinnes guide til vitaminer, urter og kosttilskudd" bidrar B-vitaminer til drivstofforbruk, og du trenger minst tre forskjellige typer som virker sammen, eller prosessen kan fungere og forårsake lav energi. Det finnes ni forbindelser i B-vitaminfamilien, inkludert pyridoksin (B-6), folat (B-9) og kobolamin (B-12). Det beste alternativet er å ta et B-vitaminkompleks som inneholder alle B-vitaminene. Pass på at det valgte komplekset ditt også inneholder inositol, som noen kosttilskudd utelater, varsler Mitchell.

Amerikansk og asiatisk Ginseng

Amerikansk ginseng og asiatisk ginseng er begge adaptogener - en sammensetning som hjelper kroppen din til å tilpasse seg stress og hjelper med å gjenopprette normal fysiologisk funksjon. Begge typer ginseng inneholder gensinosider som kan være ansvarlige for den påståtte evnen til å forbedre kognitiv funksjon og lindre mental tretthet. I "De mest effektive måtene på jorden for å øke energien din" foreslår forfatteren Jonny Bowden å ta 200 til 400 milligram av det standardiserte ekstraktet hver dag. Han bemerker at noen kilder antyder høyere doser, men også påpeker at det tar for mye mengder gensinosider, kan forårsake en motsatt reaksjon, og kanskje gi deg enda lavere energi.

Siberian Ginseng

Siberian ginseng er også et adaptogen, men det har forskjellige aktive forbindelser kalt eleutherosider. Fordi sibirsk ginseng ikke er en ekte ginseng, kalles den eleuthero i USA for å unngå forvirring. Eleuthero kan være spesielt nyttig for stress-indusert tretthet, og det kan også øke energi og utholdenhet, ifølge "The New Healing Herbs." Eleuthero kan ha mer av en stimulerende effekt enn ginseng, sier Shawn Talbott i "The Cortisol Connection."

Ayurvedic Ashwagandha

Ashwagandha er en tradisjonell urt fra Ayurveda, en type medisin praktisert i India. Rik på jern og andre planteforbindelser, ashwagandha kan bidra til å øke energinivået. Ayurvediske utøvere klassifiserer dette som et rasayana urt, noe som betyr at det øker helse og lang levetid. Ifølge Bowden kan urtene øke utholdenhet og synes å ha en beskyttende effekt på binyrene for å redusere stress og dets effekter på kroppen. Den inneholder også kolin, som er en nevrotransmitter som er nødvendig for kognitiv funksjon.