Naturlige måter å bli kvitt knærpine

Knesmerter er en vanlig tilstand som amerikanere søker legehjelp på. Det er den største ledd i kroppen din, og dets posisjon gjør det mer utsatt for skade under idrettsaktiviteter, sier American Academy of Family Physicians. Andre smerteproduserende syndere inkluderer sykdommer som leddgikt, overbruk eller repeterende bevegelser og degenerasjon som følger med aldring.

Vannøvelse

Øvelser styrker musklene, sener og ledbånd som støtter kneet. Dette holder kneet mer stabilt for å behandle ustabilitet som bidrar til knesmerter. Ifølge National Institutes of Health-nettsiden, MedlinePlus, øvelser for knepine, målretter du vanligvis på quadriceps musklene i låret og hamstringet på baksiden. Ved å utføre knepineøvelser i vann virker muskler effektivt og forbedrer balansen, ifølge Robert Klapper, MD, og ​​Lynda Huey i "Heal Your Knees." Vannøvelser hindrer også noen av smerten og ubehag som kan oppstå når du utøver et sårt kne .

RICE

REST, is, kompresjon og høyde, eller RICE, er en tradisjonell, lav innsatsbehandling som er svært effektiv for knesmerter. "Doktors bok med hjemmemedisiner" anbefaler å gjøre RICE i ca 20 til 30 minutter umiddelbart etter en aktivitet som forårsaker knesmerter. Du kan også bruke behandlingene separat - for eksempel å bruke is om natten før du går i seng eller første om morgenen. Eller du kan bære en bærearm som komprimerer kneet, lindrer hevelse og gir støtte, sier MedlinePlus. Men ta kontakt med legen din om å velge den beste brasen for kneet ditt.

Natural Topical Remedies

Noen naturlige salver eller kremer som kan lindre knesmerter inneholder capsaicin, som kommer fra varme, røde paprika. Capsaicin blokkerer substans P, som er en inflammatorisk substans som leverer smertesignaler fra sentralnervesystemet, ifølge University of Maryland Medical Center. Også gingeroler, de aktive og skarpe komponentene som finnes i ingefær, kan også redusere betennelse og kontroll smerte. Se etter naturlige smertelindrende kremer i naturlige helsestasjoner. Også, capsaicin kremer er allment tilgjengelig i apotek.