Glucomannan Vs. psyllium

Glukomannan og psyllium er begge bulkdannende avføringsmidler som brukes til å behandle forstoppelse, ifølge PubMed Health. Glucomannan og psyllium absorberer væske i tarmen, får den til å svelle, og skaper større avføring, som er lettere å passere. Cleveland Clinic rapporterer selv om glucomannan har vist løfte i kliniske forskningsstudier, men det er foreløpig ikke nok bevis som beviser effektiviteten. Tvert imot, psyllium har blitt funnet fordelaktig, og er ofte funnet i ikke-disk-avføringsmidler som Metamucil, ifølge University of Maryland Medical Center.

Bakgrunn

Glucomannan er avledet fra roten av en konjac-plante, kjent som Amorphopallus konjac. Psyllium kommer fra en busklignende urt kalt Plantago ovata, som vokser over hele verden. University of Maryland Medical Center rapporterer at hver Plantago ovato kan produsere opptil 15 000 frø som psylliumskallet er avledet fra.

Som løselig kostfiber, skaper glucomannan og psyllium større, bulkere avføring når de kombineres med vann. Den kombinerte blandingen forårsaker hevelse og stimulerer tarmene til å trekke seg sammen, og hjelper avføringen til å bevege seg jevnt gjennom tykktarmen. Det gjør også passering av avføring fra kroppen enklere, da den krever mindre press og sil, og dermed eliminerer forstoppelse.

Andre bruksområder

Glucomannan har også vist seg å senke kolesterolnivået i blodet og fremme vekttap. PeaceHealth opplyser at kontrollerte og dobbeltblinde forskningsforsøk har funnet tilskudd med glukomannan betydelig redusert total kolesterol i blodet, LDL-kolesterol og triglyserider. Forskere mener glucomannan har potensialet til å brukes som et vekttapstilskudd fordi folk i små studier har mistet et gjennomsnitt på 5,5 kg. når du tar glucomannan en time før hvert måltid, ifølge en artikkel publisert i "International Journal of Obesity" i 1984.

Psyllium kan også brukes til å behandle irritabelt tarmsyndrom, hemoroider og andre tarmproblemer. Flere store, befolkningsbaserte forskningsstudier har også antydet at økt fiberinntak kan redusere risikoen for fargekreft; Imidlertid må flere studier gjøres for å bekrefte disse funnene.

Dosering

Glucomannan renset fiber er tilgjengelig som bulkpulver og hard-gelatinekapsler. Hvis du bruker glucomannan til avføringsmidler, bør du konsumere 3 til 4 gram per dag. Hvis du planlegger å senke kolesterolnivået med glucomannan, bør du ta alt fra 4 til 13 gram per dag. For vekttap har 1 til 3 gram før hvert måltid vist seg å være effektive i klinisk forskning.

Psyllium kommer i flere former: pulver, granuler, kapsel, væske og skive. Det blir ofte tatt en til tre ganger daglig, ifølge PubMed Health. Psylliumpulver og granulater må blandes med 8 gram en behagelig smakende væske, for eksempel fruktjuice, rett før bruk. Hvis foreskrevne skiver, tygg grundig.

Forholdsregler

Glucomannan tabletter anses ikke som sikre, fordi de kan forårsake blokkering i halsen eller tarmen, kalt gastrointestinal hindring. Flere land har faktisk forbudt glukomannan på grunn av dets høye utbredelse av gastrointestinal hindring. Cleveland Clinic anbefaler også at diabetikere unngår å ta glucomannanm, da det kan forstyrre blodsukkernivået.

Psyllium kan potensielt forårsake bivirkninger. Hvis du har ett eller flere av følgende symptomer, ring straks legen din: pustevansker, magesmerter, svelgevansker, hudutslett, kløe, kvalme eller oppkast. I tillegg bør psyllium ikke tas i mer enn en uke, med mindre det er instruert av legen din, i følge Cleveland Clinic. , , ] ]