Mayo Clinic IBS Diet

Personer som lider av irritabel tarmsyndrom, eller IBS, opplever kronisk forstoppelse eller diaré eller svinger mellom de to. Selv om det ikke er livstruende i seg selv, har IBS alvorlige virkninger på livsstilen og kan true en persons ansettelse på grunn av fravær og selskapstid på badet. Medisiner kan bidra til en grad, men IBS-lidelsen må til slutt endre matvaner for å bekjempe symptomene og avstå fra å ta på et angrep. Mayo Clinic anbefaler noen kosttilskudd og livsstilsendringer for å håndtere tilstanden.

Diet

Noen diettutløsere for IBS inkluderer koffein, meieriprodukter, sjokolade, alkohol, stekt mat, krydret mat, fettmat og brusforbruk . Mayo Clinic antyder å avstå fra disse matvarene. Bedre valg inkluderer høyfibre matvarer, nøtter, helkornsbrød, pasta og frokostblandinger, frukt, grønnsaker og popcorn. Mager kjøtt, fjærfe uten hud og de fleste fisk har liten eller ingen effekt på IBS. Vanninntaket er avgjørende for to grunner. For diaré, vil den erstatte tapte væsker, og i forstoppelse, legger det fuktighet til avføring. Andre matvarer som har fiber, men som kan forårsake gass, inkluderer bønner, kål, blomkål og brokkoli.

Vaner

Noen endringer i måten du gjør ting på kan også hjelpe. For eksempel, i stedet for å sippe gjennom et strå, drikke fra glasset. Dette reduserer mengden luft du svelger. Av samme grunn, hold tannkjøtt-tygge til et minimum. Kunstige søtningsmidler kan forårsake forverring av IBS-symptomer, så begrense bruken av dem og se etter dem i behandlede matvarer. Hold deg på en vanlig spiseplan. Hvis du har diaré, vil mindre, hyppigere måltider roe tarmene. Hvis forstoppelse råder, spis større måltider som inneholder mye fiber. Manglende måltider og en uregelmessig spiseplan kan vise seg å være kontraproduktivt for å regulere tarmene.

Livsstil

En annen bidragsyter til IBS kommer fra måten du bor på. Høyspenningsjobber, problemer hjemme, pengerproblemer og store livsendringer kan føre til at dine symptomer forverres. Magen og tarmene reagerer raskt på alle slags stress. "Avoiding all stress is impossible.", 3, [[Lære å håndtere stress på en positiv måte vil minimere effektene på ditt GI-system. Øvelse bidrar til å håndtere stress. Endorfinene som frigjøres av hjernen din som respons på trening, hjelper med å pusse kroppen fra virkningen av stress. Finn hva som fungerer for deg.

Advarsler

Et fiber med høyt fiber kan noen ganger legge til ubehag som oppblåsthet, kramper eller gass. Fiber kosttilskudd pleier å ha færre av disse bivirkningene. Du kan ta denne typen fiber i mange former. Noen kosttilskudd kommer i wafers. Pulverisert fiber blander med vann. Du finner også kosttilskudd i piller og væskeform. Det vil ta noen eksperimenter for å finne den som passer dine behov og holder deg komfortabel. Pass opp for overusing avføringsmidler og anti-diaré medisiner. Behandling av IBS-symptomene med kosthold og mosjon viser seg tryggere enn avhengighet av disse legemidlene. Kontakt legen din dersom disse tiltakene ikke virker for deg.

, , ] ]