Ernæring, fitness og livsstilsvalg for gass og oppblåsting

Dette er en av de viktigste delene av dette tilstandssentralen. Hvis jeg kunne få folk til å forandre ernæring og livsstil, ville problemet med gass og oppblåsthet forsvinne. De fleste av våre gastrointestinale symptomer er et biprodukt av det vi legger inn i dem. Gjennom riktig kosthold, trening og livsstilsendringer kan vi positivt påvirke hvordan vi føler. Dette er noen av de beste endringene vi kan gjøre.

Hva vi spiser

En av de største lovbrytere i gassproduksjon er overforbruk av karbohydrater. Og det er lett å gjøre - noen av de beste smakerne vi har er fullpakket med karbohydrater. Mange diett planer er basert på en reduksjon av karbohydrater, så å finne informasjon om hvordan du gjør dette er lett tilgjengelig. Når jeg jobber med karbohydratreduksjon hos pasientene våre, gjør vi langsomme, gradvise endringer. Den viktigste grunnen til at de fleste diettplaner mislykkes, er at de gjør det ikke så morsomt å spise. Hvis du kutter ut alt du liker, er du ikke sannsynlig å holde fast i det for lenge.

Jeg har pasienter som liste over alle de vanligste karbohydraterike matene sine og jobber med å kutte inntaket av dem på halvparten av to ", 3, [[Alle kan tolerere litt karbohydrater i kostholdet, så hvis vi minimerer dem, øker gassproduksjonen vanligvis. Tilbring tid på å prøve å identifisere utløserfôrene dine (de som spises når det blir gassproduksjon). De fleste har dem, og den beste måten å finne ut av dem er med diett og symptomdagbok. Prøv det, det fungerer.

Hvordan vi spiser

Mange av oss gjør ting som vi spiser uten å vite det, og det kan også gjøre at gass og oppblåsthet blir verre. Spis bare når det er sulten. Dette høres ut som sunn fornuft, men mange spiser bare fordi det er den tiden av dagen, ikke fordi de er sultne, og dette kan føre til overmåling. Å spise små porsjoner ved måltider hjelper fordi magen vår kan behandle og tømme små måltider raskere, og vi får ikke så full og oppblåst. Tygge maten godt. Ta deg tid til å tygge godt og slip mat opp i små partikler, hjelper også fordøyelsen. Store biter av mat tømmer magen tregere og fører til mer oppblåsthet.

Ikke snakk mens du spiser. Flertallet av svelget luft kommer fra å snakke mens vi svelger mat og fører til følelse oppblåst. Ikke spis et stort måltid og legg deg ned på sofaen. Gå opp og gå en 30-minutters spasertur. Lett trening som å gå etter et måltid hjelper med å slappe av tarmene og får maten til å bevege seg, noe som gjør det mindre sannsynlig å sitte der og bli gjæret. Det hjelper oss også å brenne av noen av kaloriene vi nettopp spiste. Unngå kulsyreholdige drikker mens du spiser. Karboniseringen er en oppblåsningsfremkallende gass selv. Derfor er gass og oppblåsthet vanligst i høytiden. Vi overvinner, drikker brus og ler og snakker med våre venner og familie mens de spiser. Vi fyller oss med høykarbohydratmatvarer og desserter, og deretter legger vi oss ned på sofaen for å se fotball.

Avslapping og stressreduksjon

Livsstil betyr også gass og oppblåsthet. Ting som stress på jobben, stasjonen i rushtidstrafikk, problemer med sjefen din eller andre viktige saker, problemer med familie eller venner - uansett stress, legger det til. Som kroppen behandler stress og angst, bruker den nevrotransmittere (kjemikalier som kommuniserer informasjon gjennom hele hjernen og kroppen). Disse nevrotransmittere inkluderer slike som serotonin, dopamin og norepinefrin. De finnes både i hjernen og i tarmene. Så når vi blir stresset eller engstelig, påvirker det funksjonen til tarmene våre, og det kan føre til kramper, smerte, diaré, gass og oppblåsthet.

Bare slappe av er en enkel ting å si, men det er noen ganger vanskelig ting å oppnå. Men hvis du finner det som virker for deg å redusere stress, vil du se fordelene helsemessig og i hvordan tarmene fungerer og føler. Meditasjon, mosjon, yoga, et varmt bad, krysse ned en gammel landevei (det er min): Hva som helst som hjelper deg med å dekomprimere og slappe av, finne den og gjør det regelmessig.

, , ] ]