Gode ​​øvelser for forstoppelse og oppblåsthet

Feil oppblåst i magen eller å bli forstoppet kan være ubehagelige forhold. Det er mange grunner til en nedgang i fordøyelsessystemet ditt, inkludert visse medisiner som antibiotika, dårlig kosthold, irritabel tarmsyndrom eller andre typer medisinske tilstander som påvirker tarmene dine. Mens over-the-counter medisiner og rettsmidler er tilgjengelige for oppblåsthet og forstoppelse, kan trening være gunstig for å korrigere eller opprettholde et sunt stoffskifte og fordøyelsessystem, på en naturlig stimulerende måte. studie i "International Journal of Sports Medicine" i 2008 fant at deltakerne med irritabel tarm syndrom opplevde litt lindring fra forstoppelse gjennom trening. Delta i et vanlig treningsprogram kan lettere passere maten din gjennom fordøyelsessystemet, noe som kan bidra til å lette både oppblåsthet og forstoppelse. Mens du ikke trenger å gjøre en lang treningsøkt i løpet av syv dager i uken, kan du dra nytte av en form for fysisk aktivitet hver dag, inkludert aktiviteter som å ta hunden din på tur, sykle med barna eller gå på jobb i stedet for å ta bussen.

Kardiovaskulær øvelse

Å gå for en løp er en effektiv måte å få fordøyelsessystemet til å bevege seg og for å holde stoffskiftet fungerer som det skal. Kardiovaskulære øvelser øker hjertefrekvensen og produserer et adrenalin spark som hjelper alle dine metabolske og fordøyelsessystemer til å fungere mer effektivt. Hvis du har ledet et stillesittende liv, eller hvis du ikke kjører, er andre mindre intense kardioformer også gunstige, blant annet svømming, aerobic dans, sykling, tennis eller elliptisk trener på treningsstudioet. Det viktigste er at du får kroppen til å bevege seg, noe som igjen kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å bevege deg også.

Yoga Poses

De forskjellige stillingene og bevegelsene som kreves av en vanlig yoga, kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Vendinger og tilbakebøyninger kan legge press på bukmuskulaturen og tynntarmene, noe som kan bidra til å stimulere bevegelse og tillate gass, oppblåsthet og forstoppelse å bli lettet. Øvelse vendinger, som Bharadvaja's twist, halvherre av fiskene og nese utgjør for å stimulere den nedre magen. Og backbends som johannesbrød, bue og kobra poser kan ha samme effekt.

Mageøvelser

Hold musklene i mageveggen sterk kan hjelpe deg å presse gass gjennom og holde fordøyelsessystemet beveget. Innlemme kjerneforsterkende trekk inn i ditt vanlige treningsprogram, og jobbe hele kjerne for å få en positiv innvirkning på fordøyelsessystemet. Eksempler inkluderer plank øvelser, crunches gjort på en stabilitet ball og sykkel crunches.