Naturlige måter å øke Serotonin

Hjernen lager flere kjemikalier som videresender signaler mellom forskjellige nerveceller. Et av disse kjemikaliene er serotonin, som er avledet fra en aminosyre kalt tryptofan. Serotonin påvirker humøret, appetitten, søvnen og fordøyelsen. Lavt serotoninnivå kan bidra til depresjon, tvangslidelser, angst og dårlig sinnehåndtering. Mens serotoninnivået i hjernen kan endres av reseptbelagte medisiner, er det flere måter du kan være i stand til å øke serotoninet i hjernen uten medisiner. Disse inkluderer trening, eksponering for sollys og å spise visse matvarer.

Bli fysisk -

Trening er en måte å øke kroppens produksjon av serotonin. Ikke bare øker trening mengden serotonin som frigjøres i hjernen din, men det øker også mengden tryptofan i hjernen din, aminosyren som er forløperen for serotonin. Etter hvert som mer tryptofan blir tilgjengelig for hjernen din, vil mer serotonin bli produsert. Trening øker også frigjøringen av andre kjemikalier i hjernen din, for eksempel dopamin, noe som ytterligere bidrar til å forbedre humøret.

Bright Lights

Synet ditt er generelt mer positivt på en lys, solrik dag enn på en regnfull , overskyet dag. En forklaring kan være at eksponering for sterkt lys øker serotonin i hjernen din. Faktisk er sterkt lys, enten det er naturlig eller kunstig, en effektiv behandling for personer med sesongens affektiv lidelse, en type depresjon som oppstår i vinterhalvåret etter hvert som dagene blir kortere og eksponeringen for sollys reduseres. Hos sunne individer har sollys positive effekter på serotoninnivået og humøret i hjernen.

Mat med høyt tryptofan.

Selv om du forventer at å spise mat som inneholder høye nivåer av serotonin, vil øke nivået av serotonin i hjernen din, serotonin klarer ikke å reise fra blodet inn i hjernen. Tryptofan kan komme inn i hjernen, men. Å spise mat som er rik på tryptofan - som kjøtt, bananer, nøtter, frø, tofu, egg, mørk sjokolade og linser - øker indirekte mengden serotonin i hjernen. Et høyt karbohydratdiett kan forbedre transporten av tryptofan inn i hjernen, selv om denne effekten bare kan være kortvarig. Massasjeterapi.

Massasjeterapi kan være en annen måte å øke serotoninnivået på. Ifølge en artikkel publisert i oktober 2005-utgaven av “International Journal of Neuroscience”, forbedret regelmessige massasjer hos kvinner med svangerskapsdepresjon humøret og økte mengden serotonin og dopamin som ble funnet i urinen. Mens de faktiske nivåene av disse stoffene i hjernen ikke ble målt, antyder disse resultatene at de ble økt. Regelmessig massasjeterapi kan også redusere nivåene av kortisol - et stresshormon.

Naturlige kosttilskudd

Flere naturlige midler kan øke serotoninnivået og forbedre humøret. Disse inkluderer johannesurt, som er avledet fra en naturlig urt, og L-tryptofan. Begge er tilgjengelige uten resept. Før du tar disse tilskuddene, snakk imidlertid med legen din, spesielt hvis du tar andre tilskudd eller medisiner. Johannesurt kan spesielt forårsake problemer når det brukes med flere medisiner, inkludert prevensjonsmidler, antikoagulantia og hjertemedisiner. Videre kan overdreven inntak av tilskudd som øker serotoninnivået føre til serotonin-syndrom, som er en tilstand som er preget av symptomer som forvirring, diaré, agitasjon og hallusinasjoner. , , ] ]