Cycling and Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis er en vanlig skade hos idrettsutøvere, spesielt løpere. Hvis du lider av plantar fasciitt, betyr det ikke nødvendigvis at du må slutte å sykle. Det er imidlertid viktig å identifisere årsaken til smertene før du fortsetter med treningsregimet. Hvis du fortsetter å trene mens symptomene fremdeles er til stede, kan det føre til kronisk betennelse og lengre restitusjonstid. I de fleste tilfeller, med litt hvile og riktig behandling, vil idrettsutøvere være på beina igjen på kort tid.

Om

Når plantar fascia, eller det tykke vevet i bunnen av foten som kobles sammen hælen til tærne, blir overstrukket, den blir betent. Denne tilstanden er kjent som plantar fasciitt. Denne betennelsen gjør det vanskelig å gå og utføre visse bevegelser i foten. Det kan være forårsaket av sko med dårlig støtte; plutselig vektøkning; langløping, spesielt nedoverbakke eller på ujevne overflater; eller en stram akillessene. Mennesker med føttene har en høy bue eller har flatfot er også utsatt for plantar fasciitt. Syklister som slipper hælene for høyt eller som legger overtrykk på føttene når de står for å klatre er også i faresonen.

Symptomer

Smerter og stivhet i bunnen av hælen er vanlige symptomer på plantar fasciitt. Smertene kan være skarpe eller kjedelige og er vanligvis den verste første om morgenen. Å klatre opp trapper og bruke lang tid på å stå er også smertefullt og kan ledsages av hevelse, rødhet eller ømhet i hælen. Smerter kan utvikle seg raskt etter starten av en aktivitet eller ta lengre tid å utvikle seg.

Behandling

Stopp aktiviteten som forårsaker smerte og is i området eller stup den berørte foten i en bøtte med isvann og deretter forsiktig massere buen. Du kan også holde buen løs ved å rulle den på en tennisball. Ta også en betennelsesdempende smertestillende middel uten disk, og hold foten hevet med det første. Arbeid med å løsne leggmusklene og akillessenen med daglig tøyning. Hvis symptomene fortsatt vedvarer etter to uker, må du ringe legen din.

Andre hensyn -

Det er viktig at idrettsutøvere bruker sko som støtter buen og har nok bøy i fotballen. "This is also true of cyclists.", 3, [[Syklister bør bruke stive sko for å støtte buen og vurdere å legge fotsenger hvis de har høye buer eller flate føtter. Løpere bør gjøre det samme og vil ofte finne lettelsessykling mens de er frisk fra plantar fasciitt, fordi det er en lavvirkningsaktivitet. Både syklister og løpere med smerter i foten bør sykle i lite gir i høy tråkkfrekvens, for å unngå å irritere foten.

, , ] ]