Hvordan årstider påvirker Moods

De fleste opplever en slags forandring i humør og oppførsel når årstidene blir svingete. Skift i mengden tilgjengelig miljølys over sesongene kan ha en dyp effekt på kroppskjemien din. Noen individer legger merke til en reduksjon i energinivået og krever mer søvn når lyset faller. Andre potensielle atferdsendringer inkluderer isolasjon fra familie og venner, eller en økning i forbruket av mat og koffein.

Mennssesongsport

Det sterkeste beviset på menneskelig årstid kommer i form av vinterdepresjon, eller sesongbasert påvirkning Lidelse (SAD). Personer med SAD lider vanligvis av depressive episoder som begynner på sen høst eller tidlig vinter, og begynner å føle seg bedre når våren eller sommeren nærmer seg. Å bo i en nordlig lokal med harde vintre og utvidet mørke kan påvirke nivåene av melatonin, et hormon som påvirker søvn. Når sommertid reduseres, øker melatoninnivået, noe som kan føre til tretthet og depresjon for noen.

Utvidet mørke forstyrrer også kroppens sirkadiske rytme fordi redusert eksponering for sollys forteller at kroppen skal sove når den skal våkne. Light gir deg miljøvennlige tegn som påvirker pupils dilatasjon, årvåkenhet, hjertefrekvens og melatoninnivå. Faktisk setter lyset som kommer inn i øyets retina faktisk sirkadisk rytme.

Dette svaret på sesongene kan skje i omvendt når været blir varmt og solfylt, og kroppen din begynner å motta utvidet lyseksponering . Noen individer opplever søvnløshet, eller blir mer engstelig, irritabel og hyperaktiv i løpet av våren og sommeren. Denne tilstanden kalles Reverse Seasonal Affective Disorder.

Behandling

Hver persons sirkadiske rytme er forskjellig, avhengig av deres genetikk og miljømessige forhold. I tillegg, med økt urbanisering, har folk en tendens til å bruke mer tid på å jobbe innendørs i vinduløse kontorer enn de gjorde i tidligere epoker. Den resulterende mangelen på sollys kan føre til en reduksjon i kroppens nivåer av vitamin D, serotonin og dopamin, noe som kan påvirke hjernekjemien.

Lysbehandling eller fototerapi har vist seg å være svært nyttig for å lindre noen depressive symptomer. Lysbehandling bruker kunstige lys til å etterligne lys fra utendørs, og dermed utløse forandringer i hjernen som kan bidra til å heve serotonin og dopaminnivå. Du kan også bruke daggry simulatorer som etterligner soloppgang for å hjelpe deg å våkne opp uten å føle seg groggy. Tretti minutter med daglig mosjon kan også bidra til å balansere hjernekjemien og øke energinivået. I mildere tilfeller av SAD, har tilsetning av ekstra omega-3 fettsyrer til et allerede balansert diett vist seg å lindre noen depressive symptomer. Hvis du oppdager at du opplever et sesongmessig mønster av vinterdepresjon og føler at symptomene dine er alvorlige, søk hjelp fra en profesjonell. Prøv å holde en journal over atferdsendringer slik at du kan gi nøyaktig informasjon om symptomene til legen din. Øv en sunn livsstil hver dag slik at du kan nyte hver sesong av året.

, , ] ]