Er kreatinbruk til tenåringsgutter skadelig?

Kreatin er et supplement som brukes av kroppsbyggere til å sette på muskelmasse raskt. Som andre kosttilskudd er kreatin ikke under jurisdiksjonen til US Food and Drug Administration. Teenage boys og deres foreldre har sannsynligvis mange spørsmål om dette tillegget. Sikkerheten til kreatinbruk i tenåringsgutter er kontroversiell, med bevis som støtter begge sider av argumentet. Med noen tillegg, kontakt en lege før du legger den til din vanlige rutine.

Noen potensielle problemer

Kreatin har potensielle fallgruver for tenåringsgutter som bruker den. Fordi det ikke er regulert av FDA, er det ingen kontroller på renhet eller styrke av supplementet. Videre kan kreatin forårsake vannretensjon. Dette kan negativt påvirke ytelsen til idrettsutøvere som konkurrerer i sport hvor hastighet er en faktor. Vannretensjon forårsaker hevelse, noe som øker sjansene for muskelskade. Rapporterte bivirkninger av kreatin-bruk inkluderer migrene, svimmelhet, utslett og uregelmessig hjerterytme, ifølge TeenGrowth.com. Riktig bruk

Mange tenåringer har problemer med kreatin på grunn av misbruk. Snarere enn å bruke beløpet som passer til deres vekt-, alder- og treningsregime, går de ned så mye som de tror de kan håndtere. Dette er ikke bare en sløsing med penger - overskytende kreatin er ikke tatt i bruk, det er bare utskilt av nyrene dine - det er også farlig. University of Iowa "Eat to Compete" nettstedet sier at høye doser kreatin i lengre tid vil øke stressen på nyrene.

Riktig dose

Chris Meraz, skriver for TeenBodybuilding.com skisserer den riktige måten For den første uka bør en tenåring holde en jevn strøm av kreatin i kroppen ved å ta 5 gram hver fjerde time eller så. Meraz identifiserer vann og druesaft som det beste å drikke med kreatin. Etter denne første oppladningsperioden, ta mellom 5 og 10 gram i vann eller druesaft etter treningsøkten, eller først når du står opp om morgenen. Hold deg på kreatin i to måneder, opphør bruk i en måned og start syklusen igjen.

Innvendinger mot kreatin Bruk i tenåringer

Fitness og ernæringsekspert Marc David skriver for FreedomFly.net sier at tenåringer generelt bør ikke ta kreatin Han tror ikke at bruk av kreatin gjør mye forskjell på noen måte når det gjelder trening. Videre mener han at problemene oppveier fordelene. Dr. Robert Gotlin, sitert på PreventDisease.com, sier at inntil tilskuddet er trygt, bør ingen bruke det, spesielt tenåringsgutter.