Hjemmelaget Natt Splint for Plantar Fasciitis

Plantar fasciitt er en av de vanligste årsakene til smerte i bunnen av foten. Det er betennelsen i et bånd av vev kalt plantar fascia som forbinder hælbenet mot tærne. Symptomer på plantar fasciitt inkluderer brennende og bankende ved foten eller hælen som ofte er verre først om morgenen. Etter hvert som vevet limmer opp hele dagen, bør smerten redusere noe, og en nattskinne hjelper deg når du legger deg til sengs.

Behandling

Plantar fasciitt er vanlig i sport som involverer å løpe, danse eller hoppe . Den presenterer også i overvektige, gravide kvinner og de som bærer sko uten tilstrekkelig støtte til buen.

For å behandle plantar fasciitt, ​​strekk plantar fascia ved å stå foran en vegg med føttene dine flat på gulvet og armene dine strukket ut slik at hendene berører veggen. Lene seg frem i en vegg, legg mer stress på den berørte foten, til du føler en strekk i din achillespes og kalv. Masser bunnen av foten for å løsne fascia. Rull foten frem og tilbake på en kald flaske vann for å massere foten og redusere betennelsen samtidig, og sov med en nattskinne. En nattskinne holder plantar fascia, achillessenen, og kalver muskler i en forsiktig strukket posisjon slik at plantar fascia ikke strammer over natten. Bruk nattskinnet til symptomene dine blir bedre.

Hjemmelaget nattskinn

Night skinn kan kjøpes, vanligvis i en butikk som selger medisinske forsyninger, eller kan gjøres med vanlige materialer. Kjøpte splinter er laget av en rekke materialer, inkludert elastisk, borrelås, neopren, bomull, glassfiber eller plast. Hjemmelagde splinter er laget av de samme materialene.

Husk at målet med en nattskinne er å plassere foten i en bøyet stilling til du føler en mild strekning langs plantar fascia, ved å trekke tærne mot knærne . Fest et elastisk band eller ace bandasje rundt foten og shin bein, på en slik måte å oppnå dette. For å stramme plantar fasciaen, og få foten til å peke om natten, legg et hardt materiale mot bunnen av foten før du pakker det inn med elastikk eller eskeforband. Hårde materialer inkluderer stive over-the-counter innsatser, eller et tynt stykke hard plast eller glassfiber som kan pakkes inn i spissen.

Prøv å lage en hjemmelaget nattskinne fra en lang sokk, som en sokkel . For eksempel, ta en sløyfestrøm og sy to løkker på den, en på sokken rundt midten av skinnen, og den andre, på enden av sokken hvor tærne går. Ta en ledning, shoestring eller stripe av klut eller elastisk bånd og trå det gjennom løkken nede ved tærne. Trekk begge ender av bandet til du føler en strekning langs bunnen av foten, og fest den til løkken i sokken på skinnbenet. Hvis du foretrekker en annen metode for sikring av ledningen, bruk velcro eller en annen type feste for å konstruere enheten.

Forebygging

Forhindre plantar fasciitt ved å korrigere eventuelle biomekaniske problemer ved å strekke Achilles-senen og kalvemuskulaturen og ved å styrke buen gjennom øvelser som håndkle krøller, marmor pickups og tå kraner.