Slik behandler du en trukket tilbake Muscle

Trekkede muskler kan forårsake smerte og litt intens ømhet. Det kan også gjøre det vanskelig for deg å flytte. Resten, isen, varmen er verktøyene som skal brukes til å starte behandlinger, sammen med smertestillende over-the-counter.

Når du har tatt muskelen, må du først hvile umiddelbart etterpå. Tidligere pleide leger å foreskrive sengestøt for lenge, noe som egentlig ikke er den beste måten for muskelen å helbrede. Å hvile musklene dine for en dag eller to er imidlertid gunstig.

I de første to til tre dagene for å redusere betennelse, bruk en ispakke i 15 til 20 minutter, en gang tre til fire timer (unntatt når du sover). Hvis muskelen føles irritert fra isen, søk om mindre tid og /eller pakk ispakken i et håndkle slik at kulde ikke er så intens.

Etter at tre til fire dager har gått , bruk bare varme i 15 til 20 minutter om gangen.

Ta også ibuprofen de første dagene for å redusere betennelse og lette smerte. Ikke overlapper doser og ikke ta mer enn anbefalt dose på pakken.

Etter de to første dagene av å ta det lett på ryggen og hvile, gjør du forsiktig liten rygg og torso strekker seg. Prøv også å ligge på ryggen, med knærne inn og rock frem og tilbake forsiktig for å øke sirkulasjonen til området.

Tips

Unngå å løfte noen gjenstander til ryggen din er bedre. Unngå heller skarpe bevegelser ved hjelp av torso.

Advarsler

Hvis du er usikker på hvilken skade du har opprettholdt, virker din skade alvorlig, du tror at du kan ha skadet en plate og /eller du føler seg prikkende, nummenhet eller alvorlig smerte, se legen umiddelbart. Ikke selvbehersk. Ikke bruk varme eller kulde hvis du lider av sirkulasjonsproblemer uten å konsultere legen din.

Ting du trenger

Ispakke

Varmepasta

Ibuprofen