Yohimbe Som Pre-Workout Herb

Yohimbe er barken av Pausinystalia yohimbe-planten, et eviggrønne tre med urbefolkning til Vest-Afrika. Yohimbe brukes noen ganger av idrettsutøvere og vektløftere, som tror det kan forbedre ytelsen, fremme fettmetabolismen og bidra til å bygge lean muskelmasse. Blue Shield Complementary and Alternative Health merker imidlertid at menneskelige kliniske studier som undersøker yohimbs effektivitet for vekttap og forbedret atletisk ytelse mangler. Yohimbe kan være giftig hvis det tas i overkant. Du bør bare bruke yohimbe under oppsyn av en lege.

Tradisjonelle bruksområder

Yohimbe har blitt brukt i Vest-Afrika for et mylder av forhold, inkludert hoste, spedalskhet, angina og hypertensjon. Det har også vært ansatt som lokalbedøvelse og et afrodisiakum og ansatt rituelt som hallucinogen. Yohimbe, som øker blodgennemstrømningen, brukes ofte til å forbedre mannlig seksuell funksjon.

Yohimbe-bestanddeler

Den viktigste aktive bestanddelen i yohimbe-bark er en alkaloid som kalles yohimbin. Drugs.com, som gir peer-reviewed medisinsk informasjon til forbrukerne, krediterer yohimbin med vasodilatoriske effekter, og sier at det øker produksjonen av norepinefrin og epinefrin, samt økt blodtrykk og akselererende hjertefrekvens. BSCAH er enig i at yohimbe stimulerer nervesystemet, og sier at det også fremmer utslipp av fett fra celler og reduserer appetitten.

Pre-Workout Bruk

Gina Paulhus, en sertifisert personlig trener i Newburyport, Mass., anbefaler yohimbe for å fremme fett tap og redusere cellulitt. Paulhus anbefaler at du tar yohimbe muntlig eller bruker den som en aktuell krem ​​20 minutter før kardiovaskulær trening, og sier at urt skal tas på tom mage for å få de beste resultatene. Hvis du må spise etter å ha tatt yohimbe, anbefaler Paulhus å spise magert protein over karbohydrater.

Forskning

I en studie fra 2006 publisert i "Forskning i idrettsmedisin" fant forskerne at yohimbin reduserte kroppsfett betydelig hos elitutøvere , men påvirket heller ikke atletisk ytelse. Andre studier har imidlertid vist liten effekt på kroppsfett. Mer studie er nødvendig på yohimbes effekt på kroppssammensetning og atletisk ytelse.

Sikkerhetshensyn

Ifølge BSCAH er 15 til 30 mg yohimbe et trygt daglig beløp, men du bør ikke ta urt hvis du har en nyresvikt, magesår, angst, panikklidelse eller høyt blodtrykk. Yohimbe kan forårsake kvalme, svimmelhet og nervøsitet. Paulhus sier en pre-treningsdose på to 8 mg yohimbe kapsler - eller totalt 16 mg - passer for en 160-lb. person. BSCAH advarer mot å kombinere yohimbe med matvarer som inneholder høye mengder tyrosin - som ost, rødvin og lever - og advarer at yohimbe kan interagere med antidepressiva og andre reseptbelagte legemidler. Ikke ta yohimbe hvis du er gravid eller ammer.