Helse og Sykdom
Sommerfugler i magen kan skje ved flere anledninger, for eksempel en første date, bryllupsdag, jobbpresentasjon eller rett før en sportsbegivenhet. Siden stress kan ha skadelige effekter på psykisk og fysisk helse, er det viktig å utnytte sunn stress-busting teknikker for å berolige disse sommerfuglene. Alle behandler nervøsitet på egen måte, så finn teknikker som fungerer best for deg. Teknikker kan omfatte å utføre en eller to yoga poser før en viktig tale eller bruke pusteøvelser før det store spillet.
Ta en dyp, sakte pust. Pust inn gjennom nesen din og slapp av på magemusklene. La magen fylle med luft og hold innånding for å fylle midt på brystet. Du bør føle at brystet og brystkassen vokser. Sakte puste gjennom nesen og slapp av brystet og ribbe buret. Trekk i magen for å tvinge resten av pusten ut. Stress betyr at muskler strammer, noe som resulterer i grunne puste. Kroppen gjenkjenner grunne puste med et kamp-eller-flyrespons, ifølge Madeline Vane, MPH (Masters in Public Health) via Everyday Health, som legger til følelser av stress og spenning. Ta fem eller ti dype åndedrag for å lindre spenningen. Du kan også prøve visualiseringsteknikker mens du tar dype åndedrag, for eksempel å visualisere en hvit sandstrand eller et annet "godt sted".
Bruk litt protein og karbohydrater hvis det er mulig. Proteinrike matvarer som laks, kylling, tunfisk og fullkorn er fulle av B-vitaminer som hjelper deg å føle deg mindre nervøs. Karbohydrater som fullkornspasta, hvetebrød og rispasta frigjør serotonin i hjernen, og virker som en mild beroligende middel. Spis grønnsaker som paprika, sopp og spinat, som også bidrar til å roe kroppen.
Hopp over kaffen eller andre koffeinholdige drikker som koffein gjør nervøsiteten verre. Gå for en urtete som kamille, som har beroligende og beroligende egenskaper.
Hold deg positiv. Snakk deg ut av nervøsitet med en pep-snakk som gjentatte bemyndigende setninger som "Jeg kommer til å bli greit" og "Jeg kan gjøre dette." Erstatt setninger som begynner med "Hva hvis ..." med "Så hva?" for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Bruk essensielle oljer til å berolige nervene, for eksempel lavendelolje. Legg noen dråper av oljen på et lommetørkle eller et vev og pust aromaen når det er mulig.
Tips
Varme bidrar til å berolige nerver, så prøv å varme opp sokker, hansker og varme pakker, eller ta et varmt bad eller dusj hvis mulig. Tren regelmessig, som bidrar til å håndtere generell stress. Prøv noen yoga poser eller ta en rask, rask spasertur for en umiddelbar stress-buster. Spenning kan bygge opp i skuldre, nakke, kjeve og hender, så bestill en massasje for å slå stress.
Advarsler
Kortvarige effekter av stress inkluderer økt hjerterytme, ryggsmerter, rask pust og opprørt mage, kvalme og diaré. Langtidseffekter kan inkludere et svekket immunsystem, muskel smerte, hjertesykdommer og hudproblemer som akne.
Ting som trengs
Protein- og karbohydratrike matvarer (valgfritt)
Eteriske oljer (valgfritt)
Vev eller lommetørkle (valgfritt)