Yoga for urinproblemer

Tap av blærekontroll er et vanlig problem, spesielt for kvinner, og med det kommer ufrivillig vannlating, også kjent som urininkontinens (UI). Påvirker så mange som en tredel av kvinner over 40 år, det er en tilstand som kan variere fra mildt irriterende til alvorlig svekkende. Arvelighet, skade, overvekt og svake bekkenmuskler er alle mulige årsaker. Mens brukergrensesnittet kan behandles med kirurgi, implantasjon eller medisinering av medisinsk utstyr, kan mange tilfeller kontrolleres ved å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som er musklene som kobles til fremsiden, baksiden og sidene av bekkenbeinet. Yoga

Mange leger anbefaler Kegel-øvelser for å få mer kontroll over bekkenbunnsmuskulaturen. Imidlertid anses yoga i økende grad som et levedyktig alternativ eller supplement til Kegel. En randomisert pilotstudie fra 2014 rapportert i kvinnelig bekken- og rekonstruktiv kirurgi fant at kvinner som gjennomførte tre yogaøkter ukentlig i 6 uker, opplevde en dramatisk forbedring av UI-symptomene sine. De opplevde en 66 prosent reduksjon i hyppighet av vannlating, mens stressinkontinensfrekvensen falt med 85 prosent. Forskerne konkluderte med at yoga kan være et levedyktig alternativ for kvinner som foretrakk å unngå kirurgi, medisiner eller annen klinisk terapi.

Stillinger for UI

Yogaklasser administrert under studien var basert på Iyengar-stilen til yoga. , som vektlegger mindfulness mens du holder holdninger i stedet for å sykle raskt gjennom dem. Klassene fokuserte på åtte positurer som spesifikt styrker eller strekker bekkenbunnsmuskulaturen. Instruktører la også vekt på mental bevissthet om bekkenbunnsstrukturen for å øke kontrollen over muskler relatert til UI.

Mountain Pose

Begynn med å stå med føttene sammen og armene ved sidene dine. Tuck halebenet litt innover, trekke skuldrene tilbake. Bøy lårmusklene og indre ankler, og visualiser deretter en energistang som løper fra de indre lårene til bekkenet, opp gjennom kjernen og til kronen. Ta ryggraden, overkroppen og kronen på linje med midten av bekkenbunnen. Pust inn og løft armene over hodet med håndflatene mot hverandre. Hold stillingen i flere pust, og slipp deretter fremover og ta på tærne.

Stolpose -

Fra fjellposisjonen, bøy knærne til lårene er nesten parallelle med gulvet, eller så nær du klarer. Knærne vil strekke seg litt utover føttene og overkroppen svever noe over lårene. De indre lårene er parallelle med hverandre, og hodene på lårbeinene trykker nedover mot hælene. Trekk inn skulderbladene og trekk halebenet nedover mot pubisene, hold korsryggen lang.

Corpse Pose

Liggende på ryggen med bena og armene helt forlenget og øynene lukket, vend armene i en ytre stilling med håndflatene vendt oppover og ryggen på hendene hviler på gulvet. La overkroppen spre jevnt over gulvet og bekkenområdet ditt å slappe av sammen med buen i korsryggen. Hold deg i posituren 5 minutter eller mer.

Andre positurer

I tillegg til positurene oppført ovenfor, gjorde deltakerne i studien også trekantpose, Squat-positur, Reclined Cobbler's positure og Legs Up the Wall-posituren. De ble også oppfordret til å forbedre generell kondisjon og delta i pusteøvelser og annen mindfulness-praksis , , ] ]