Enkle øvelser for å kurere TMJ Permanently

Temporomandibulær leddsykdom (TMJ) er en kjeveforstyrrelse som involverer musklene som styrer kjevebevegelsen. Temporomandibulær ledd er en av de mest komplekse i kroppen, og forstyrrelser oppstår når det er ubalanse i kjeve- og kranens arbeidsforhold med musklene som beveger kjeven. Imidlertid kan flere enkle øvelser styrke disse musklene og lette smerten og ubehag forbundet med TMJ.

Mulige årsaker og symptomer på TMJ-lidelser

Temporomandibulære leddproblemer blir ofte bare referert til som "TMJ", selv om Begrepet TMJ refererer bare til kjevefagene selv. TMJ lidelser kan være forårsaket av stumt traume i ansiktet, ortodontisk arbeid eller mer subtile traumer som knusing eller sliping av tenner. Til og med å holde telefonen mellom skulderen og hodet kan utløse TMJ-symptomer. Symptomene kan inkludere klap og popping lyder i kjeven når du åpner eller lukker munnen, begrenset bevegelse i eller låsing av kjeven og smerte i kjeve, ansikt eller nakke.

Øvelse 1

Bite tennene sammen og se i speilet på stillingen av dine sentrale snitt på underkjeven din. Se disse tennene og åpne munnen sakte. Forsøk å holde underkaken sentrert når du åpner. Gjenta 10 ganger.

Øvelse 2

Koble håndflaten din under haken og åpne munnen langsomt. Gi mild motstand mot munnåpningen. Gjenta 10 ganger.

Øvelse 3

Åpne munnen din om en tomme fra en knust bite. Flytt nedre kjeven så langt til høyre og så til venstre som det er behagelig uten å åpne mer. Gjenta 10 ganger for hver side.

Øvelse 4

Lukk tennene forsiktig mot hverandre og legg spissen av tungen på munntaket rett bak tennene dine. Hold tennene stengt og løp spissen av tungen bakover langs munntaket til du når din myke gane. Åpne sakte munn og hold tungen på taket. Stopp å åpne når tungen forlater taket, du har smerte eller du hører klikk og dukker opp. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slapp av. Gjenta en eller to ganger per dag.