Hvordan pakke en fot til plantarfasciitis

En behandling for plantar fasciitt er å pakke foten din. Plantar fasciitt er vanligvis skyld i helsensmerter. Det skyldes fortykkelse av plantar fascia, som går fra hælen til forsiden av foten din. Det kan også skyldes høye eller lave buer. Smerter fra plantar fasciitt er vanligvis verre når du tar dine første skritt i morgen. Andre behandlinger inkluderer å påføre is, strekker seg, særlig før du går ut av sengen, orthotics, nattsplinter og ibuprofen for smerte og betennelse. Hvis alle disse metodene feiler, har du mulighet til kirurgi.

Start med en ren, tørr fot for å sikre at båndet holder seg fast i huden din. Begynn ved foten av storetåen din, pakk en båndstrimmel langs foten din, langs hælen og opp den andre siden til din tåne.

Påfør et stykke tape som starter fra basen av din lille tå og over bunnen av foten til hælen på motsatt side. Båndet skal overlappe det første stykket. Gjenta fra storåen over bunnen til motsatt side av hælen din. Du bør nå ha krysset tape på bunnen av foten din.

Fest et bånd to ganger rundt toppen og bunnen av foten, like under fotens fot. Dette vil forsterke den øverste delen av krysset tape.

Fyll ut med korte stykker tape for å dekke de åpne plassene på bunnen. Pass på at båndet er glatt overfor for å hindre blister.

Fullfør med striper over foten, fra side til side, for å sikre den. Når du er ferdig, blir bare fronten av foten og tærne dine utsatt.

Tips

Resten din så mye som mulig. Kosttilskudd av glukosaminsulfat kan hjelpe. For best resultat, kombinere tapingen med andre behandlinger.

Advarsler

Ikke la tapeet være på en hel dag. Det er best å pakke det om morgenen og fjerne det på slutten av dagen.

Ting som trengs

Atletisk innpakningstape