Helse og Sykdom
Når blodtrykket ditt kontrolleres av legen din, vil du legge merke til to tall (dvs. 112/76). Jo høyere tall refererer til systolisk blodtrykk mens lavere tall er kjent som diastolisk blodtrykk. En sunn voksen bør ha et diastolisk blodtrykk hvor som helst rundt 70 til 90. Hvis ditt diastoliske blodtrykk er høyere, kan du være i fare for hypertensjon og andre komplikasjoner som kan være dødelige.
Øv for minst 30 rette minutter hver dag. Dette kan være alt fra å ta en rask tur til å sykle til svømming i et lokalt basseng. Tretti påfølgende minutter med kardiovaskulær trening vil bidra til å styrke hjertet ditt, noe som kan senke blodtrykket. Trening er også en fin måte å kaste litt ekstra pund på, noe som er viktig, da personer som er overvektige står i fare for høyt blodtrykk.
Eliminer eventuelle vaner som kan føre til høy diastolisk blodtrykk. I de fleste tilfeller innebærer dette røyking og alkohol. En person med høyt blodtrykk bør umiddelbart slutte å røyke og bare drikke moderat. Begge disse aktivitetene kan forårsake skade på hjertet ditt og dermed øke blodtrykket.
Spis lite natrium mat. Du bør ikke helt kutte natrium ut av kostholdet ditt (med mindre legen din anbefaler at du gjør det), da det kan være fordelaktig i små mengder. For mye natrium kan imidlertid føre til en begrensning av blodstrømmen, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen din. Dette kan føre til høyt blodtrykk.
Bruk frukt og grønnsaker i stedet for usunne snacks. Behandlet mat, søtsaker og bakt og stekt mat kan alle øke blodtrykket. Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler som kan øke helsen til hjertet ditt. Å spise disse matvarene er også en måte å stabilisere vekten din, noe som kan senke diastolisk blodtrykk.
Spis kjøtt med lavt fettinnhold. Mange mennesker med høyt blodtrykk tror at de må kutte kjøtt ut av deres dietter. Dette er ikke tilfelle. I stedet lete etter kjøtt som er svært lite fett (99 prosent fettfri), som kalkun og kyllingebryst.
Finn sunne måter å håndtere stress. Når du er stresset, øker hjertefrekvensen. Over tid kan stress føre til at blodtrykket ditt stiger. Noen trener når de blir stresset, mens andre mediterer eller gjør yoga. Andre bruker avslappende bånd eller bare ta deg tid til å sitte i et stille rom. Prøv noen forskjellige metoder til du finner den som passer best for deg.
Tips
Følg alltid legen din når du håndterer høyt blodtrykk. Legen din kan sette deg på medisinering eller fortelle deg om å holde seg borte fra visse matvarer og drikkevarer. Ha blodtrykket ditt sjekket en gang i måneden for å se om det går ned.