Operant Conditioning Teknikker for å Stoppe Smoking

Operant condition er bruk av belønninger og straff for å øke ytelsen til en ønsket oppførsel eller redusere eller eliminere en uønsket. Et emne kan belønnes enten ved å bli gitt noe fornøyelig (positiv belønning) eller fjerne noe ubehagelig (negativ belønning). Straffene kan også være positive (motivet får en ubehagelig følelse eller konsekvens) eller negativ (motivet mister noe hyggelig.) For operantkonditionering til arbeid, bør belønningene og straffen være pålitelige. Hvis røyking bare straffes noe av tiden eller ikke-røyking bare belønnes iblant, vil det ta lengre tid for operant condition å jobbe.

Kontinuitetskontrahering

En av de enkleste operant conditioning teknikker for å slutte å røyke er beredskapsavtale. En beredskapsavtale er en avtale som røykeren gjør med en venn, familiemedlem eller annen partner som angir belønninger og konsekvenser for røyking og ikke røyking. En enkel tilnærming er å gi partneren en betydelig del av penger. For hver uke går du uten røyking, du mottar en viss sum penger tilbake, og gir deg en positiv forsterkning for å ikke røyke. Hvis du glir opp og røyker, får du heller ingen penger den uken, eller partneren din mottar lønnen i uken. Dette gir en negativ straff for røyking.

Selvbelønning

Hvis du har viljestyrke, kan du utarbeide et system av belønninger for deg selv når du slutter å røyke. Du kan forkjøle deg med is eller tillate deg å se favorittprogrammet eller filmen når du ikke røyker. Hvis du glir opp og røyker, nekter du det valgte privilegiet for dagen. Sørg for å komme med en avtale med deg selv før du begynner. Planlegg ut tydelig nøyaktig hvilken belønning du vil motta for hver dag eller uke uten å røyke, og hold deg til planen.

Selvstraff

Umiddelbar straffe kan være en svært effektiv måte å hjelpe deg med å unlearn en oppførsel. Du kan ønske å holde et gummibånd på håndleddet til enhver tid. Hvis du finner deg selv røyking, snap den mot håndleddet så smertefullt som mulig rett etter at du lyser opp, og igjen etter at du har ferdig din sigarett. Å gi en ubehagelig følge av røyking i form av smerte, vil gjøre det til en mindre tiltalende praksis. Hvis du foretrekker negativ straff, unn deg selv noe du virkelig liker når du røyker. For eksempel, hvis du vanligvis bruker øretelefoner og lytter til musikk om dagen, begrens deg selv for å lytte i 24 timer når du røyker.

, , ] ]