Ting å gjøre for å holde deg våken

Søvnighet gjør det vanskelig å fokusere på jobb , studier for skole eller være trygg på veien . Koffein og sukkerholdig snacks gi deg en serie av energi , men disse raske reparasjoner vanligvis forlater du gjespe igjen i en time eller to . Det er noen andre ting som kan holde deg våken når du er på nippet til å nikke off eller hindre deg fra følelsen døsig i første omgang . Hydrate

Dehydrering fører til trøtthet , så øker vanninntaket bør energi deg . Slurk vann i løpet av dagen i stedet for gulping koffein - lastet kaffe , brus eller energidrikker . Drikk 6 til 8 glass vann daglig for å holde deg hydrert og energisk.
Get Moving

Når øyelokkene blir hengende , stå opp og flytte rundt . Den kort spasertur over kontoret er nok til å øke blodgjennomstrømningen , sender oksygen og næringsstoffer til å mate din kropp og sinn, gå raskt i minst 10 minutter etterlater deg følelsen peppier og mindre sliten på jobb . Prøv å innlemme 30 minutter med trening i din daglige rutine for å holde treghet i sjakk .
Stjel en Nap

En kort "power nap " hjelper deg til å føle mer våken , men for mye napping kan ha motsatt effekt . Hvis du velger en lur for å lade opp batteriet , begrense snooze til 25 minutter eller mindre . Hvis du har problemer med å sovne raskt , vil du ha nytte av bare lukke øynene og slappe av i 10 minutter .
Hvil Your Eyes

Lange strekninger av lesing eller sittende foran en dataskjerm kan virke belastende på øynene . Når øynene dine er sliten , er det lett å føle seg groggy . Hvis du trenger å holde seg våken mens du arbeider ved datamaskinen eller trykke bøker , gi øynene dine korte, periodiske pauser . Se bort fra siden eller skjermen i noen minutter og gå tilbake til arbeidet uthvilt .
Ta en matbit

En håndfull nøtter eller kartong med yoghurt gir sunne protein til drivstoff deg opp og holde deg gående . Grønnsaker og frukt har et høyt vanninnhold , så velger disse snacks gi deg litt energi til å brenne og hydrat deg på samme tid .
Pust

Sitt rett opp og ta noen dype åndedrag for å øke blodoksygennivået, øke sirkulasjonen og føler seg mer våken . Hvis mulig , hodet utendørs og prøve noen energigivende pusteøvelser . Den friske luften klarner ut spindelvev , og en dose av sollys forteller kroppen din det er ikke den optimale tid til å sove .
Sleep Tight
p Hvis du alltid er sliten , er det sannsynligvis fordi du har vært skimping på søvn natt etter natt . Justere planen for å passe i 7 til 10 timer med søvn hver natt , avhengig av dine personlige behov . Hvis du får nok søvn , men har fortsatt problemer med å holde seg våken i løpet av dagen , bør du oppsøke lege for å utelukke en medisinsk tilstand som kan være årsaken til tretthet .