Tennis Ball Skulder trening

Idrettsutøvere og arbeidere bør holde sine skuldre i god form for sine yrker . Overextending skulderen eller trener muskelen for mye kan forårsake skade. Enkelte øvelser kan hjelpe deg å forebygge eller behandle skader , men de må gjøres konsekvent og til en moderat , behagelig pris. Starting Out

å begynne, sitte , stå eller knele med rett rygg og nakken avslappet . Hold tennis ball mellom venstre og høyre hånd og sakte presse armene ut foran deg . Stopp når du kan føle musklene strekkes . Bøy albuene gradvis mens du løfter armene over hodet . Ta med albuene så nær ørene som mulig og slippe ballen før bringe armene tilbake til sine vanlige posisjon . Gjenta denne prosessen mellom fem og ti ganger i begynnelsen. Jobbe gradvis deg opp til 30 repetisjoner .

Hold albuene i på siden av kroppen din og plasser hendene foran brystet mens du holder den røde ballen . Pust ut mens du strekker armene foran deg og puste mens bringe dem tilbake mot brystet . Igjen , gjenta denne prosessen mellom fem og ti ganger i begynnelsen. Jobbe gradvis deg opp til 30 repetisjoner .
Midt - Øvelse

Plasser en tennisball i håndflaten av hver hånd . Utvid armene rett ut foran deg mens du holder ballen , håndflatene oppover . Åpne armene sakte , så bredt som du kan mens resterende komfortabel . Pust dypt som du gjør det . Klem skulderbladene sammen , deretter sakte tilbake armene til startposisjon .

Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger hvert sett , og har fullført to eller tre sett . Ta deg tid til å gjøre en alternativ øvelse mellom hvert sett . Prøv å holde armene rett ut i et fly posisjon , med en tennisball i den ene hånden . Løft armene opp slik at hendene møtes over hodet . Overføre ballen fra den ene hånden til den andre , og deretter tilbake armene til flyet posisjon . Gjenta dette 5 til 10 ganger gir en utmerket pause mellom sett av primær trening .
Avslutte Session

Stå opp og møter veggen . Hold ballen i den ene hånden og lene seg på veggen , som støtter deg selv med den hånden som holder ballen . Pass på at du lener deg på en svært liten vinkel ( 80 grader ) så det er ingen fare for å falle. Ta ett skritt tilbake , mens resterende i det skjeve posisjon og rotere hånden over ballen. Rotasjonen må gjøres med og mot klokken . Gjenta en rotasjon 10 ganger per sett og komplett fem sett . Hvil i et øyeblikk eller slå hendene etter hvert sett .

Avslutt økten med en simulert kaste rutine . Gi deg selv god plass til å bevege seg . Klem ballen i hånden under dekke av å kaste den i slow motion . Begynn med et stramt grep og løsne gradvis grep når du beveger armen gjennom simulert kast. Gjenta denne bevegelsen mellom 10 og 20 ganger .