Yoga & Asanas for irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) kan føre til forstoppelse , diaré , gass og kramper . De som lider av IBS vet at dette er mer enn bare ubehag av sporadiske uregelmessighet . Det kan forstyrre daglige aktiviteter og til og med føre til invalidiserende smerter . Visse yoga asanas (stillinger ) bidra til å tone kjernemuskulaturen og oppmuntre fordøyelsen . Ta alltid kontakt med helsepersonell før du begynner på yoga eller noe annet treningsprogram . Forward Bend

Forward bøyer hjelpe å massere de indre organer og stimulere fordøyelsen . De kan gjøres enten stående eller sittende, nesten hvor som helst . Begynn å sitte på gulvet , med bena sammen . Pust og nå opp , forlenge ryggraden . Pust ut , og kaste seg frem , strekker seg etter føttene. La hode og hals for å være avslappet . Ta flere dype åndedrag , deretter sitte opp . Gjenta minst tre ganger .
Sittende Spinal Twist

Twists bidra til å tone magemusklene og kan stimulere tykktarmen . Begynn å sitte på gulvet med bena i kryss. Plasser hendene på knærne . Pust inn og forlenge ryggraden . Pust ut og vri til høyre med høyre hånd på gulvet og venstre hånd trykke mot høyre kne . Ser over høyre skulder . Hold ryggraden oppreist og fortsette å puste dypt for flere åndedrag . Slipp vri og gjenta trinnene på venstre side .
Løgn Spinal Twist

Begynn liggende tilbake på matten . Pust inn og bøy begge knærne i brystet , mens utvide armene ut til siden . Pust ut og slipp begge knærne over den venstre siden av kroppen mens kronglete å se over på høyre hånd . Pust inn og bringe knærne tilbake til sentrum . Pust ut og slippe dem over til høyre side av kroppen mens du vrir og ser over på venstre hånd . Gjenta denne prosessen fem på seks flere ganger på hver side .
Pusteøvelser

I tillegg til å hjelpe avslapning , pusteøvelser hjelpe å tone magemusklene og utvise giftstoffer fra legemet . Den vanligste øvelse i yoga for å utføre er oujai , eller hav pusten .
Avslapping

Avslapping er nøkkelen til å lindre stress og spenning som kan forverre IBS symptomer . Hver yoga session bør ende med flere minutter av dyp pust og avspenning .