Healing Plantar fasciitis Naturligvis

Plantar fasciitis er en smertefull tilstand som påvirker hælen på den ene eller begge føttene . Det er ofte oppleves som en skarp , jabbing smerter . Du vil føle smerte når du bruker vekten til hælen . Idrettsutøvere , som løpere , og folk som er overvektige er mer sannsynlig å oppleve plantar fasciitt . Plantar fasciitis oppstår når plantarfascien (som støtter fotens bue ) blir betent . Dette kan skje på grunn av repeterende aktiviteter som fører til små tårer . Hvil
p Hvis du opplever sterke smerter i hælen din , prøv å hvile i noen dager . Hold av føttene så mye som mulig . Begrense unødvendige aktiviteter som kan forverre smertene . Hvis du er en idrettsutøver og ikke ønsker å være helt inaktiv , i det minste kutte ned på dine aktiviteter . Eller du kan erstatte lav - impact aktiviteter i stedet . Prøv sykling eller svømming i stedet for løping eller aerobic.
Ice

Ice er en naturlig smertestillende . Det kan bidra til å lindre betennelser i hælene . Pakk en ispose eller en pose frosne erter i en klut . Plasser den på hælen og vent i ca 15 til 20 minutter . Ikke la isen på huden din for mye lenger enn dette, da det kan forårsake skade på vev . Gjenta dette 3-4 ganger per dag , spesielt etter noen aktiviteter . Du kan også fryse en vannflaske og rulle hælen over det for fem minutter .
Stretching og massasje

regelmessig strekke og massere området kan bidra til å lette smerte og inflammasjon. Strekk leggene ved propping tærne mot en vegg . Du kan også stå på et trinn . La din hæl henge over kanten av trinnet og trykk forsiktig nedover. Å massere hælen , bruk fingrene til å bruke milde press på området . Du kan også se en profesjonell massasje terapeut for behandling .
Support

Plantar fasciitt kan ofte være forårsaket av feil fot støtte . Det er viktig å velge sko med god støtte og demping . Ikke ha utslitte sko og avstå fra iført høye hæler . Du kan også plassere en orthotic enhet inni skoene for ekstra støtte . Du kan kjøpe disse over disk eller se en podiatrist for en skreddersydd orthotic . Et annet alternativ er å kjøpe over-the -counter natt splinter . En natt splint er en enhet som er slitt over foten din mens du sover . En natt splint formål er å forsiktig strekke kalv muskler mens du sover . Dette vil lette betennelse i området .