Naturlig Metoder for serotoninopptaket

Selective serotonin reuptake inhibitors er anti -depressiva som brukes til å holde et høyt nivå av signalstoffet serotonin sirkulerer gjennom hjernen , gunstige på grunn av serotonin evne til å inspirere ro og lykke . Serotonin har en rolle i å regulere søvn og appetitt , bedre humør , hukommelse og læring . Ubalanserte serotonin, men er blitt korrelert med forekomsten av schizofreni , depresjon, tvangslidelser og lærevansker . Ved hjelp av naturlige metoder for å levere serotonin til hjernen kan hjelpe noen til å høste fordelene av serotonin uten bivirkninger av konvensjonelle anti-depressiva . Protein

For å forstå hvordan proteinkilder påvirker serotonin produksjonen , vet at serotonin er laget av tryptofan . Direkte spise kilder tryptofan får tryptofan inn i systemet ditt , klar til å følge forskjellige veier . Noen tryptofan blir protein , vil noen bli til vitamin B3 og noen vil bli serotonin . Kylling , hvit flakey fisk , magert svinekjøtt , kalvekjøtt , cottage , lav - fett meieriprodukter , soya og belgfrukter er alle spesielt høy i tryptofan .
Karbohydratinntak

Når du tenker på karbohydrater , tenke på dem som utløste en bølge av insulin som tryptofan kan " ri på " å komme inn i hjernen . Når det er det , kan tryptofan bli serotonin . Bare en liten mengde av karbohydrater gir insulin til hjernen. Enda et stykke brød eller en 1 /4 kopp av en hvilken som helst karbohydratkildebør være tilstrekkelig til å stimulere produksjon av serotonin . Miljø , Sykdom Resource hjemmeside antyder utnytte de sunnkarbohydratkildermulig - hele korn . Bygg, havre , bokhvete og karbohydratrike grønnsaker som yams , søtpoteter og saft er alle gode valg .
Moderat mosjon

trening som er gjort regelmessig og moderat kan øke den generelle følelsen av ro ved å forårsake mer serotonin å bølge gjennom hjernen . Selve handlingen i bevegelse og får hjertet ditt pumper resultater i mer serotonin blir gjort og mer serotonin blir utgitt. Å starte opp , mer av det vennlige forløper tryptofan er tilgjengelig for hjernen etter trening , noe som gjør en konvertering til serotonin mer sannsynlig .
Meditasjon

Tar tid til å slappe av og tenke kan virke som det ikke ville ha mye innvirkning på samlet følelser av lykke og ro , men faktisk mer serotonin er utgitt som et resultat . Forskning viser ikke bare at meditasjon øker serotoninnivået , men også at det oppfordrer til konvertering av serotonin til melatonin . Melatonin spiller en rolle i søvn regulering som en del av søvn-våkenhetssyklus, bare en annen fordel med naturlig serotonin . Meditativ fordel oppnås fra å gjøre avslappende, oppløftende aktiviteter som krever lite anstrengelse .