Hvordan redusere høyt kortisol

skilles ut av binyrene , er kortisol referert til som " fight- or-flight " hormonet . I en nødssituasjon , gir kortisol i kroppen med den ekstra energien som trengs for å flykte fra situasjonen eller å bli og kjempe . Når kroppen føler seg trygg , mengden av kortisol til stede i blodet avtar til et normalt nivå . På grunn av hektisk livsstil og andre stressfaktorer, men forhøyede kortisolnivå ofte ikke tilbake til det normale , og forårsake en rekke helsemessige forstyrrelser, som hypoglykemi , hypertensjon og skjoldbruskfunksjon. Heldigvis kan du bruke visse metoder for å redusere et høyt kortisolnivå for optimal helse . Instruksjoner
en

Reduser eller håndtere stress . Fordi binyrene , som ligger over nyrene , produserer store mengder av kortisol under stressende situasjon er det viktig å redusere mengden av stress i livet. Dersom du opplever kronisk stress, kan du dra nytte av stress- lindrende teknikker som aromaterapi , yoga , dyp - pusteøvelser og moderat mosjon . Dans til din favoritt melodi og ta opp en hobby er andre alternativer .
To

Drikk nok vann . Ikke drikker nok vann fører til dehydrering . Dehydrering i sin tur setter lagt vekt på muskler, nyrer og resten av legemet . I en slik tilstand , kroppen tyr til høyere nivåer av kortisol for å takle den ekstra stress. Drikk åtte til ti glass vann i løpet av hver dag , selv om du ikke er tørst .
3

Eliminer sukker og enkle eller raffinerte karbohydrater fra kosten din . Kortisol er involvert i metabolismen av karbohydrater . Jo flere karbohydrater du spiser, jo mer kortisol binyrene produserer for å forbrenne dem . Prøv heller å ta 100 prosent hele korn, brun ris i stedet for hvit ris , og frisk frukt og grønnsaker .
4

Sov nok . Mangel på søvn streker også kroppen og fører til høyt kortisolnivå . Hvis du har problemer med å sove , en kopp kamille eller lavendel te før du går til sengs kan slappe av deg nok til å få de anbefalte åtte timer søvn .
5

Eliminer koffein fra kostholdet ditt . Den understreker kroppen og øker kortisolnivåer .
6

Seek selskap med andre. En følelse av tilhørighet og av at de trengte hjelp i stressreduksjon , dermed redusere et høyt kortisolnivå.