Hvor mye Lutein Vitamin kan tas daglig

? Lutein er et naturlig pigment ( karotenoid ) funnet i mørke - farget frukt og grønnsaker . Det har vært knyttet til god helse i øyne, hud , hjerte, blodårer og arterier , og det er viktig for friske svangerskap . Den beste måten å konsumere lutein er ved å spise mat som inneholder store mengder vitamin , men det er ellers tilgjengelig som kosttilskudd i helsekostbutikker . The Daily Dose

Den daglige dosen av lutein er alders-og kjønnsspesifikkeog varierer fra 6 til 10 milligram hver dag . Det høres ikke ut som mye før du finner ut at du ville ha å spise en stor bolle med fersk spinat for å få ca 6 mg av lutein . Dette er absolutt mulig hvis du er vegetarianer . Hvis du ikke er det, må du ta et daglig multivitamin å få lutein kroppen din trenger .
Mat som inneholder lutein

En av de beste naturlige kilder til lutein er grønnkål . En kopp rå grønnkål inneholder 26,5 mg av lutein , som er godt over den anbefalte daglige dosen . Andre kilder til lutein inkludere kålen , nepe greener , grønne erter , mais , brokkoli, papaya og appelsiner . Jo lenger ned på listen du går , jo mindre lutein maten inneholder . Kålen inneholder 14,6 mg av lutein per kopp ( kokt ) , og en appelsin inneholder 0,2 mg for en stor appelsin .

Multivitaminer med Lutein

daglig multivitamin kan allerede inneholde lutein . Sjekk etiketten , og hvis din multivitamin ikke har lutein , bør du vurdere å bytte til et produkt som gjør . Finn et multivitamin som inneholder så mye lutein som mulig i en enkelt dose. Det er mange vitamin beslutningstakere der ute , så du trenger ikke å betale for den du har alltid tatt . Og hvis du aldri har tatt en multivitamin før , nå er det på tide å begynne . De beste multivitaminer som selges i helsekostbutikker . Arkiv

Multivitamin etiketter gi vitaminmengderi internasjonale enheter ( IE) , milligram (mg) og mikrogram ( mcg ) . Konvertering en enhet til den andre kan være vanskelig , med mindre du har en omregningskalkulator . Konvertering milligram til mikrogram kan være litt forvirrende , men husk at ett milligram er lik 1000 mikrogram . Konvertering internasjonale enheter er enda mer vanskelig fordi IE målinger er stoffspesifikke , noe som betyr at en IE vitamin A er annerledes enn en IE vitamin E. Kalkulatoren knyttet i Resources lar deg få svært spesifikk når du arbeider med IE målinger slik at du kan lese din multivitamin etiketten riktig .