Hvordan redusere Triglyserider Naturligvis

Triglyserider er en type fett som er funnet i matvarer . Mens det er naturlig ( og helt frisk ) for kroppen å inneholde en rimelig mengde av triglyserider , overspising og et usunt kosthold øker en persons nivå . Rutinemessige blodprøver kan påvise forhøyede triglyserider . Høye nivåer kan føre til hjertesykdom , diabetes og andre kardiovaskulære problemer. Noen mennesker velger å redusere høye triglyserider med medisinering . Det er flere måter å naturlig redusere nivåer og forbedre din generelle helse . Instruksjoner
en

Hold deg aktiv . En stillesittende livsstil kan føre til fedme og føre til forhøyede triglyserider . Å selvsagt redusere dine nivåer , opprettholde en aktiv livsstil . Begynn en treningsøkt rutine og vilje til å utøve tre eller fire ganger i uken i minst 30 minutter . Egnede øvelser inkluderer cardio /aerobic og jogging , power walking eller spille sport .
To

Reduser maten porsjoner . Overspising eller småspising hele dagen øker kalori-og fettinntakog resulterer i høye triglyserider . Spis mindre måltider og redusere det daglige kaloriinntaket. For å opprettholde en sunn vekt , spiser 2000 kalorier om dagen .
3

Spis en lav - fett diett . Vær oppmerksom på mat etiketter og velge lav - fett matvarer . Dette inkluderer mat lite mettet og trans fett , som kan heve triglyseridnivåer . Kjøp magert kjøtt, magre meieriprodukterog holde seg borte fra hurtigmatkjeder .
4

Velg magre alternativer . Sunne valgene inkluderer Omega - 3 rik mat ( laks , bakt fisk ) , hele korn og høy - fiber matvarer (frukt og grønnsaker) .
5

Eliminer sukker . I moderate mengder, har sukker ernæringsmessig verdi . Men hvis du prøver å redusere triglyserider naturlig , midlertidig fjerne sukker fra kosten din kan hjelpe . Sukkerholdige matvarer inneholder godteri , kjeks , kaker og brus . Og siden sukker kan bli til fett ( hvis den ikke brukes til energi ) , over- forbruk av søtsaker øker blod fett eller triglyserider .
6

Begrens alkohol . Noen ganger kan redusere triglyserider naturlig nok være så enkelt som å begrense alkoholinntaket eller helt eliminere alkohol fra kostholdet ditt . Drikk ikke mer enn en alkoholholdig drikke om dagen .