Hvordan å gjøre en overhead skulder Stretch

Stretching skuldrene er en god måte å forbedre sin fleksibilitet. Det fremmer normale bevegelsesutslag , slik at ledd og muskler til å bevege seg uten noen begrensning. Stretching forbedrer også holdning , minsker risikoen for skader når du gjør visse idretter eller hverdagsaktiviteter , og forbedrer tilstrekkelig tilførsel av blod og næringsstoffer rundt de bevegelige strukturer som bidrar til å redusere sårhet etter å gjøre noe trening eller opplæring . Overhead skulder strekningen er en teknikk som forbedrer balansen i bevegelse rundt leddet , noe som vil gjøre deg i stand til å utføre visse typer bevegelse på en forsvarlig måte , slik som å gjøre visse slag i svømming eller bare bare å nå objekter over hodet . Instruksjoner
en

Utfør håndflatene opp overhead strekningen . Sitte oppreist i en komfortabel stol . Ryggen din må hvile fast på ryggen av stolen med føttene åpne bredt og flatt på gulvet for en stabil base av support . Lås hendene sammen , og bringe dem opp ved å heve armene over hodet med håndflatene vendt opp og albuene bøyes . Dette fungerer som din startposisjon . Innhalere som du trekker skuldrene tilbake . Pust ut mens du strekker albuene lenger opp , som om du prøver å nå taket med foldede palmer . Hold strekken i 10 til 15 sekunder , og deretter slappe av. Du kan innlemme strekker av stammen med denne metoden ved å bøye fra side til side .
To

Execute håndflatene ned overhead strekningen . Ligg på ryggen på en fast seng eller en treningsmatte . Løft brystet opp slik at ryggen til fast hvile på sengen eller matte , uten overordnede det . Armene skal være på sidene av kroppen din . Du kan enten holde bena bøyd eller utvidet . Hev underarmene for å passe fingrene på toppen av magen området . Overarmene bør fortsatt hvile på sengen . Dette vil være utgangspunktet. Innhalere som du strekker armene opp til nivået på brystet ( håndflatene skal forbli ansiktet ned ) . Pust ut mens du tar med din armene over hodet som du litt trekk skuldrene tilbake på samme tid . Hold strekken i 10 til 15 sekunder , og deretter slappe av.
3

Gjør variant av håndflatene ned overhead skulder strekningen . Sitt oppreist på gulvet eller en treningsmatte med ryggen vendt mot gym ball . Bøy bena , og holde føttene flatt på gulvet . Nå la øvre del av ryggen til å hvile på gym ball slik at du nå står overfor taket . Lås hendene sammen og ta med armene over kroppen din i skulderhøyde ( albuene bør fortsatt være bøyd i dette øyeblikk ) . Dette vil være utgangspunktet. Kort ta et dypt åndedrag . Pust ut mens du ta med armene over hodet , og nå lenger tilbake før du kan føle strekningen . Hold strekken i 10 til 15 sekunder , og slappe av. Pass på at du har erfaring med å styre gym ball før du gjør denne metoden .
4

Utfør mindreverdig skulder kapsel strekningen . Stående eller sittende, starte med å heve armene over hodet . Bøy høyre arm , slik at albuen peker til høyre og høyre underarm er rettet ned på halsen din . Innhalere som du forstå din høyre albue med venstre . Pust ut mens du gradvis presse høyre albue til siden til du kan føle strekningen , eller til høyre overarm er nesten vertikalt på linje med kroppen din . Hold strekken i 5 til 10 sekunder , og deretter slappe av. Gjør det samme prosedyre på venstre side .
5

Utfør nå overhead strekningen . Sitte oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet . Utvid høyre arm over hodet med fingrene pekende mot taket . Strekk ut venstre arm nedover med fingrene pekende på gulvet . Ta et dypt åndedrag . Pust ut mens du gradvis nå så langt du kan på begge retninger samtidig til du kan føle en strekk . Hold strekken i 10 til 15 sekunder , og deretter slappe av. Gjenta prosedyren ved å bytte plasseringen av armene : . Venstre arm overhead og høyre arm rettet på gulvet
6

Gjør sittende frem skulder strekningen . Sitte oppreist i en behagelig stol , føttene flatt på gulvet , og overfor et bord på armene ' lengde . Utvid armene over hodet med håndflatene vendt foran . Plasser underarmene på bordet , og bøy stammen fremover slik at du er nå vendt mot gulvet . Ta et dypt åndedrag , og puster som du tar med kroppen din nedover til du kan føle en strekk . Pass på at underarmene er limt på bordet for å gi stabilitet som du senker kroppen din . Hold strekken i 5 til 10 sekunder , og deretter slappe av.