Hvordan meditere for Vata Ayurveda Mind -Body Type

Vi vet alle Vatas : de er slanke , beveger seg raskere enn en fartsovertredelse kule og ofte mister nøklene sine . Med piercing øyne og et intellekt for å matche , Vatas lærer fort og glemmer like fort . De tenderer mot tørr hud , tørt hår , sprø negler og forstoppelse fra uregelmessig spising patterns.Vata representerer eter og plass elementer i Ayurveda , en vitenskap som kan dateres 5000 år til India tilbake . Ayurveda , eller " vitenskapen om livet " gir retningslinjer for kosthold og hvordan å behandle forskjellige sykdommer og lidelser . Vata forverring manifesterer som følelsen spredt , ute av stand til å fokusere mentalt , kuldefølelse i hender og føtter , rastløshet og søvnløshet . Du trenger
Watch eller tidsur med alarm
Vis flere instruksjoner
en

Start ved å dekke kroppen : Vatas pleier å være tynn , slik at selv om sommeren de kan føler deg kald . Dekk til hodet med en lys lue eller skjerf og dekker magen og føtter med et tynt teppe eller passende klær . Fangst kroppsvarme vil bidra Vatas å sitte under meditasjon komfortabelt med mindre urolig .
To

Bruk Pranayama ( pusteøvelser ) for å hjelpe jorde angst eller bekymre seg for at pesten Vatas . Pust gjennom nesen til en teller til fire og pause . Pust ut gjennom nesen for en annen teller til fire . Gjenta fem på syv runder uten hast. Ikke tving pusten . Hvile. Må bare én runde når som helst du føler angst som en stress forvaltningsstrategi .
3

Sett opp for meditasjon . Sitt i en stol som vil holde ryggraden høye, men ikke stiv . Hvis dette ikke er behagelig , sitte med bena i kors på gulvet , med en pute eller brettet teppe under deg . Bruk en liten tidtaker eller stille klokken i 15 minutter slik at du ikke vil bli distrahert og sjekke tid hele tiden mens du mediterer .
4

Lukk øynene og gjenta pust arbeid fra Trinn 1 . Ikke har noen forventninger til hva meditasjon bør eller ikke føler eller ser ut som . Hold din bevissthet lett på kvaliteten på inhalasjoner og exhalations .
5

Bruk visualisering for å hjelpe bakke nervøs energi . I ditt indre øye , går du til et sted i naturen som er beroligende og avslappende for deg . Det kan være en gresskledd eng sådd med blomster av en brusende bekken eller sanddynernær en rolig , øde fyr . Velg et sted hvor du kan ankre deg selv .
6

Legg til informasjon for de andre sansene til å engasjere seg . Har blomstene avgir en parfyme ? Er gresset varm eller kald under føttene ? Forbli i dette stedet i minst 10 minutter , 15 til 20 minutter hvis det er mulig .
7

merke til kvaliteten på pusten din på slutten av meditasjonen . Det skal ha fordypet og bremset ned . Dette er et tegn på at hjertefrekvensen og kanskje blodtrykket har også falt . Aktivering av alpha avslapning respons på denne måten er terapeutisk for nervøs Vatas .
8

Ending meditasjon , gjør dine inhalasjoner dypere . Strekk armene over hodet og bøy føttene for å vekke kroppen . Åpne øynene dine og fornemme din bevissthet er fullt tilbake . Gå sakte tilbake til resten av dagen .